「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立

主菜
ごぼうとエリンギの豚バラ巻き 366kcal
副菜
ブロッコリーの梅ザーサイあえ 20kcal
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
汁もの
しょうがとなすのみそ汁 30kcal
セロリのみそ汁 28kcal
合計
625-634kcal(ごはん込み)

バターじょうゆでこうばしく

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
副菜 ブロッコリーの梅ザーサイあえ
  • ブロッコリー…大1/2個(約100g)
  • 梅干し…大1/2個
  • ザーサイ(瓶詰)…10g
  • ・塩
副菜 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
  • 小松菜…1/2わ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2
汁物 しょうがとなすのみそ汁
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 セロリのみそ汁
  • セロリ…1本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…8枚(約160g)
 ごぼう…1/2本
 エリンギ…大1本(約50g)
 サラダ菜…適量
 ・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ

■「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…8枚(約160g)
 ごぼう…1/2本
 エリンギ…大1本(約50g)
 サラダ菜…適量
 ・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ

【副菜】ブロッコリーの梅ザーサイあえ
 ブロッコリー…大1/2個(約100g)
 梅干し…大1/2個
 ザーサイ(瓶詰)…10g
 ・塩

【副菜】小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
 小松菜…1/2わ
 塩蔵わかめ…5g
 ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2


【汁物】しょうがとなすのみそ汁
 なす…1個
 おろししょうが…大さじ1/2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】セロリのみそ汁
 セロリ…1本
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…8枚(約160g)
  • ごぼう…1/2本
  • エリンギ…大1本(約50g)
  • サラダ菜…適量
  • ・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの梅ザーサイあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…大1/2個(約100g)
  • 梅干し…大1/2個
  • ザーサイ(瓶詰)…10g
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1/2わ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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