「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み625-634kcal
主菜
ごぼうとエリンギの豚バラ巻き 366kcal
副菜
ブロッコリーの梅ザーサイあえ 20kcal
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
汁もの
しょうがとなすのみそ汁 30kcal
セロリのみそ汁 28kcal

バターじょうゆでこうばしく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ごぼうとエリンギの豚バラ巻き

豚バラ薄切り肉…8枚(約160g)

ごぼう…1/2本

エリンギ…大1本(約50g)

サラダ菜…適量

・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ

副菜

ブロッコリー…大1/2個(約100g)

梅干し…大1/2個

ザーサイ(瓶詰)…10g

・塩

小松菜…1/2わ

塩蔵わかめ…5g

ポン酢じょうゆ…小さじ1~2

汁もの

なす…1個

おろししょうが…大さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

セロリ…1本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…8枚(約160g)
 ごぼう…1/2本
 エリンギ…大1本(約50g)
 サラダ菜…適量
 ・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…8枚(約160g)
  • サラダ菜…適量
  • ごぼう…1/2本
  • ・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
  • エリンギ…大1本(約50g)

    ごぼうとエリンギの豚バラ巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの梅ザーサイあえ 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…大1/2個(約100g)
  • ザーサイ(瓶詰)…10g
  • 梅干し…大1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 小松菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1~2
  • 塩蔵わかめ…5g

    ブロッコリーの梅ザーサイあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    小松菜とわかめのポン酢じょうゆの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなすのみそ汁 セロリのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • ・みそ
  • だし汁…1 1/2カップ

    しょうがとなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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