「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立
- 主菜
- ごぼうとエリンギの豚バラ巻き 366kcal
- 副菜
- ブロッコリーの梅ザーサイあえ 20kcal
- 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
- 汁もの
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】 28kcal
- 合計
- 625-634kcal（ごはん込み）
バターじょうゆでこうばしく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…８枚(約160g)
ごぼう…1/2本
エリンギ…大１本(約50g)
サラダ菜…適量
・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…８枚(約160g)
ごぼう…1/2本
エリンギ…大１本(約50g)
サラダ菜…適量
・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーの梅ザーサイあえ
ブロッコリー…大1/2個(約100g)
梅干し…大1/2個
ザーサイ(瓶詰)…10g
・塩
【副菜】小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
小松菜…1/2わ
塩蔵わかめ…５g
ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
セロリ…１本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…８枚(約160g)
- ごぼう…1/2本
- エリンギ…大１本(約50g)
- サラダ菜…適量
- ・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…大1/2個(約100g)
- 梅干し…大1/2個
- ザーサイ(瓶詰)…10g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ
- 塩蔵わかめ…５g
- ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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