「豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】 289kcal
- 副菜
- 大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 585-596kcal（ごはん込み）
ちょっとパンチをきかせた辛みだれをたっぷりと。野菜ももりもり食べられるよ
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
- 副菜 にんじんの甘酢サラダ
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
・豚バラかたまり肉…２本(約800g)
・にんにく…２片
・長ねぎの青い部分…１本分
・しょうが…２かけ分
・塩、酒
もやし…1/2袋
きゅうり…１本
薬味だれ
・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・しょうゆ…大さじ２
・ラー油…大さじ１
・酢、水…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラの四川風ピリ辛だれ【by コウケンテツさん】
豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
・豚バラかたまり肉…２本(約800g)
・にんにく…２片
・長ねぎの青い部分…１本分
・しょうが…２かけ分
・塩、酒
もやし…1/2袋
きゅうり…１本
薬味だれ
・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・しょうゆ…大さじ２
・ラー油…大さじ１
・酢、水…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】大根とえのきの甘酢漬け
大根…４cm(150g)
えのきたけ…１袋
甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラの塩にんにく煮…1/2本(材料は約800g分)
- ・豚バラかたまり肉…２本(約800g)
- ・にんにく…２片
- ・長ねぎの青い部分…１本分
- ・しょうが…２かけ分
- ・塩、酒
- もやし…1/2袋
- きゅうり…１本
- 薬味だれ
- ・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・ラー油…大さじ１
- ・酢、水…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(150g)
- えのきたけ…１袋
- 甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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