「れんこんの豚巻きカツ」の太らない献立
- 主菜
- れんこんの豚巻きカツ 247kcal
- 副菜
- ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】 102kcal
- トマトの納豆がけ 114kcal
- 汁もの
- きのこみそ汁 27kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 594-608kcal（ごはん込み）
れんこんがホクホクで、ボリューム感も◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 れんこんの豚巻きカツ
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
- れんこん…６cm(約130g)
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
- 副菜 ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんの豚巻きカツ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
れんこん…６cm(約130g)
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんの豚巻きカツ
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
れんこん…６cm(約130g)
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…1/2丁
もやし…1/2袋
赤パプリカ…1/4個
ドレッシング
・白練りごま…大さじ1/2
・酢、しょうゆ…各小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
【副菜】トマトの納豆がけ
納豆(たれつき)…２パック(100g)
万能ねぎ…２本
青じそ…３枚
トマト…小１個
【汁物】きのこみそ汁
きのこみそ…100g(材料は400g分)
・しいたけ…１パック
・えのきたけ…２袋
・しめじ…２パック
・みそ
熱湯…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ１ 1/2
万能ねぎの小口切り…少々
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…６枚(約100g)
- れんこん…６cm(約130g)
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- もやし…1/2袋
- 赤パプリカ…1/4個
- ドレッシング
- ・白練りごま…大さじ1/2
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆(たれつき)…２パック(100g)
- 万能ねぎ…２本
- 青じそ…３枚
- トマト…小１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きのこみそ…100g(材料は400g分)
- ・しいたけ…１パック
- ・えのきたけ…２袋
- ・しめじ…２パック
- ・みそ
- 熱湯…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ１ 1/2
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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