「れんこんと牛肉のからし炒め」の太らない献立
- 主菜
- れんこんと牛肉のからし炒め 325kcal
- 副菜
- 小松菜のカレーじょうゆびたし 22kcal
- アスパラのごましょうが煮 31kcal
- 汁もの
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- キャベツとしいたけのみそ汁 27kcal
- 合計
- 588-601kcal（ごはん込み）
シャキシャキした歯ざわりと酸味がさわやか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 れんこんと牛肉のからし炒め
-
- れんこん…１節(250g)
- 牛もも薄切り肉…200g
- 合わせ調味料(練りがらし小さじ２、酢大さじ２、みりん大さじ１、白ごま大さじ１)
- サラダ油…大さじ１
- ・酢
- 副菜 小松菜のカレーじょうゆびたし
-
- 小松菜…１わ
- ・カレー粉、しょうゆ、砂糖
- 副菜 アスパラのごましょうが煮
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんと牛肉のからし炒め
れんこん…１節(250g)
牛もも薄切り肉…200g
合わせ調味料(練りがらし小さじ２、酢大さじ２、みりん大さじ１、白ごま大さじ１)
サラダ油…大さじ１
・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんと牛肉のからし炒め
れんこん…１節(250g)
牛もも薄切り肉…200g
合わせ調味料(練りがらし小さじ２、酢大さじ２、みりん大さじ１、白ごま大さじ１)
サラダ油…大さじ１
・酢
【副菜】小松菜のカレーじょうゆびたし
小松菜…１わ
・カレー粉、しょうゆ、砂糖
【副菜】アスパラのごましょうが煮
グリーンアスパラガス…８本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
白すりごま…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
【汁物】キャベツとしいたけのみそ汁
キャベツ…１枚
しいたけ…１枚
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(250g)
- 牛もも薄切り肉…200g
- 合わせ調味料(練りがらし小さじ２、酢大さじ２、みりん大さじ１、白ごま大さじ１)
- サラダ油…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…１わ
- ・カレー粉、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- しいたけ…１枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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