「れんこんのごま風味はさみ焼き」の太らない献立
- 主菜
- れんこんのごま風味はさみ焼き 338kcal
- 副菜
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
- 合計
- 628-633kcal（ごはん込み）
肉だねに黒ごまをたっぷり加えて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんのごま風味はさみ焼き
肉だね
・豚ひき肉…150g
・黒いりごま、酒…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
れんこん…大１節(約250g)
ねぎだれ
・万能ねぎの小口切り…20g
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんのごま風味はさみ焼き
肉だね
・豚ひき肉…150g
・黒いりごま、酒…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
れんこん…大１節(約250g)
ねぎだれ
・万能ねぎの小口切り…20g
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、ごま油、酒
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】焼ききのこのみそ汁
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…150g
- ・黒いりごま、酒…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- れんこん…大１節(約250g)
- ねぎだれ
- ・万能ねぎの小口切り…20g
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・小麦粉、ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎ…12cm
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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