「れんこんのごま風味はさみ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み628-633kcal
主菜
れんこんのごま風味はさみ焼き 338kcal
副菜
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
クレソン入り香りサラダ 47kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
焼ききのこのみそ汁 30kcal

肉だねに黒ごまをたっぷり加えて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜れんこんのごま風味はさみ焼き

肉だね

 ・豚ひき肉…150g

 ・黒いりごま、酒…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

れんこん…大1節(約250g)

ねぎだれ

 ・万能ねぎの小口切り…20g

 ・ごま油…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

・小麦粉、ごま油、酒

副菜

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

三つ葉…1束

クレソン…1束

大根…3cm

ミニトマト…6個

ドレッシング(酢大さじ3、砂糖小さじ2、だし汁大さじ2)

・粗びき黒こしょう

汁もの

かぶの葉…1個分

生しいたけ…3枚

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

生しいたけ…2枚

長ねぎ…12cm

だし汁…2カップ

・みそ

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■「れんこんのごま風味はさみ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】れんこんのごま風味はさみ焼き
 肉だね
  ・豚ひき肉…150g
  ・黒いりごま、酒…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 れんこん…大1節(約250g)
 ねぎだれ
  ・万能ねぎの小口切り…20g
  ・ごま油…大さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ・小麦粉、ごま油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

れんこんのごま風味はさみ焼き
材料 (2人分)
  • 肉だね
  •  ・万能ねぎの小口切り…20g
  •  ・豚ひき肉…150g
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  •  ・黒いりごま、酒…各大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・こしょう…少々
  • れんこん…大1節(約250g)
  • ・小麦粉、ごま油、酒
  • ねぎだれ

    れんこんのごま風味はさみ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスのゆずのりサラダ クレソン入り香りサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1束
  • ミニトマト…6個
  • クレソン…1束
  • ドレッシング(酢大さじ3、砂糖小さじ2、だし汁大さじ2)
  • 大根…3cm
  • ・粗びき黒こしょう

    レタスのゆずのりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    クレソン入り香りサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁 焼ききのこのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 生しいたけ…3枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…12cm
  • ・みそ

    かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼ききのこのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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