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「れんこんのごま風味はさみ焼き」の太らない献立
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主菜
れんこんのごま風味はさみ焼き
副菜
レタスのゆずのりサラダ
クレソン入り香りサラダ
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁
焼ききのこのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み628-633kcal
- 主菜
- れんこんのごま風味はさみ焼き 338kcal
- 副菜
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
肉だねに黒ごまをたっぷり加えて
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜れんこんのごま風味はさみ焼き
肉だね
・豚ひき肉…150g
・黒いりごま、酒…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
れんこん…大１節(約250g)
ねぎだれ
・万能ねぎの小口切り…20g
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、ごま油、酒
副菜
レタス…３～４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
汁もの
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
■「れんこんのごま風味はさみ焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんのごま風味はさみ焼き
肉だね
・豚ひき肉…150g
・黒いりごま、酒…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
れんこん…大１節(約250g)
ねぎだれ
・万能ねぎの小口切り…20g
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんのごま風味はさみ焼き
肉だね
・豚ひき肉…150g
・黒いりごま、酒…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
れんこん…大１節(約250g)
ねぎだれ
・万能ねぎの小口切り…20g
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、ごま油、酒
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 肉だね
- ・万能ねぎの小口切り…20g
- ・豚ひき肉…150g
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・黒いりごま、酒…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩、こしょう…各少々
- ・こしょう…少々
- れんこん…大１節(約250g)
- ・小麦粉、ごま油、酒
- ねぎだれ
れんこんのごま風味はさみ焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- レタス…３～４枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- 焼きのり…1/4枚
- ・ごま油
材料
（２人分）
- 三つ葉…１束
- ミニトマト…６個
- クレソン…１束
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- 大根…３cm
- ・粗びき黒こしょう
レタスのゆずのりサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
クレソン入り香りサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
焼ききのこのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
