体ぽかぽか！しょうがを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかだんご揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
絹さやとわかめのみそ汁
または
切り干し大根と三つ葉のみそ汁
581-603kcal(ごはん込み)
「帆立とチンゲン菜の豆乳煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みかんドレッシングサラダ
または
里いものピーナッツあえ
汁物
根三つ葉と卵のスープ
または
えのきの酸辣湯風
621-630kcal(ごはん込み)
「鶏もものすっぽん煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものめんつゆかけ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
なめことにらのみそ汁
または
春菊のスープ
577-623kcal(ごはん込み)
「しょうがチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
せりのごまあえ
または
アスパラサラダ
汁物
豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】
または
酸辣(サンラー)スープ
615-632kcal
「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャロットレーズンのマリネ
または
かぼちゃとくるみのサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
トマトと玉ねぎの中華スープ
587-622kcal(ごはん込み)
「肉だんごとかぶの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
里いもとねぎのドロドロスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
595-608kcal(ごはん込み)
「えびにら炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツと豆のサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
即席酸辣湯
または
チンゲン菜としいたけのスープ
572-623kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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