体ぽかぽか!しょうがを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかだんご揚げ」の太らない献立

主菜

いかだんご揚げ

いかだんご揚げ

副菜

れんこんのゆずこしょうサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

かぼちゃのごまあえ

かぼちゃのごまあえ

汁もの

絹さやとわかめのみそ汁

絹さやとわかめのみそ汁

切り干し大根と三つ葉のみそ汁

切り干し大根と三つ葉のみそ汁

カロリー
ごはん込み 581-603kcal
月曜日の献立を見る

「帆立とチンゲンサイの豆乳煮」の太らない献立

主菜

帆立とチンゲンサイの豆乳煮

帆立とチンゲンサイの豆乳煮

副菜

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

里いものピーナッツあえ

里いものピーナッツあえ

汁もの

根三つ葉と卵のスープ

根三つ葉と卵のスープ

えのきの酸辣湯風

えのきの酸辣湯風

カロリー
ごはん込み 621-630kcal
火曜日の献立を見る

「鶏もものすっぽん煮」の太らない献立

主菜

鶏もものすっぽん煮

鶏もものすっぽん煮

副菜

長いものめんつゆかけ

長いものめんつゆかけ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

なめことにらのみそ汁

なめことにらのみそ汁

春菊のスープ

春菊のスープ

カロリー
ごはん込み 577-623kcal
水曜日の献立を見る

「しょうがチャーハン」の太らない献立

主食

しょうがチャーハン

しょうがチャーハン

副菜

せりのごまあえ

せりのごまあえ

アスパラサラダ

アスパラサラダ

汁もの

豆腐と辣白菜のスープ

豆腐と辣白菜のスープ

酸辣(サンラー)スープ

酸辣(サンラー)スープ

カロリー
615-632kcal
木曜日の献立を見る

「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

主菜

たらの香味野菜かけ

たらの香味野菜かけ

副菜

キャロットレーズンのマリネ

キャロットレーズンのマリネ

かぼちゃとくるみのサラダ

かぼちゃとくるみのサラダ

汁もの

カリフラワーのポタージュ

カリフラワーのポタージュ

トマトと玉ねぎの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

カロリー
ごはん込み 587-622kcal
金曜日の献立を見る

「肉だんごとかぶの煮もの」の太らない献立

主菜

肉だんごとかぶの煮もの

肉だんごとかぶの煮もの

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

里いもとねぎのドロドロスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 595-608kcal
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「えびにら炒め」の太らない献立

主菜

えびにら炒め

えびにら炒め

副菜

キャベツと豆のサラダ

キャベツと豆のサラダ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

即席酸辣湯

即席酸辣湯

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 572-623kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新