やさしい味わい「かぶ」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらのかぶら蒸し」の太らない献立

主菜

たらのかぶら蒸し

たらのかぶら蒸し

副菜

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

汁もの

ごぼうとしいたけのかす汁

ごぼうとしいたけのかす汁

根菜汁

根菜汁

カロリー
ごはん込み 565-601kcal
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「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立

主菜

蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ

蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ

副菜

ひじきと豆腐のサラダ

ひじきと豆腐のサラダ

かぼちゃとクリームチーズのごまあえ

かぼちゃとクリームチーズのごまあえ

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 587-617kcal
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「かぶのそぼろ煮」の太らない献立

主菜

かぶのそぼろ煮

かぶのそぼろ煮

副菜

ねぎピーナッツがけ豆腐

ねぎピーナッツがけ豆腐

焼きアボカド温玉のっけ

焼きアボカド温玉のっけ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

具だくさんみそ汁

具だくさんみそ汁

カロリー
ごはん込み 561-575kcal
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「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立

主菜

えびとかぶのねぎ塩炒め

えびとかぶのねぎ塩炒め

副菜

クレソンとアボカドの和風サラダ

クレソンとアボカドの和風サラダ

大学じゃがいも

大学じゃがいも

汁もの

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 605-631kcal
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「ぶりかぶら」の太らない献立

主菜

ぶりかぶら

ぶりかぶら

副菜

三つ葉とナッツのポン酢あえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

汁もの

かぼちゃの赤だし

かぼちゃの赤だし

とろろのふんわりみそ汁

とろろのふんわりみそ汁

カロリー
ごはん込み 591-612kcal
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「干物の卵炒め」の太らない献立

主菜

干物の卵炒め

干物の卵炒め

副菜

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

にんじんとえのきのごま酢あえ

にんじんとえのきのごま酢あえ

汁もの

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 586-617kcal
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「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立

主菜

とりとかぶの塩炒め

とりとかぶの塩炒め

副菜

キャベツとツナのごま酢あえ

キャベツとツナのごま酢あえ

ひじきと切り干し大根のオムレツ

ひじきと切り干し大根のオムレツ

汁もの

豆もやしとはるさめのスープ

豆もやしとはるさめのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

カロリー
ごはん込み 575-594kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 9月20日更新