やさしい味わい「かぶ」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらのかぶら蒸し」の太らない献立

副菜
白菜のからしごまあえ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
ごぼうとしいたけのかす汁
または
根菜汁
565-601kcal(ごはん込み)

「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立

副菜
ひじきと豆腐のサラダ
または
かぼちゃとクリームチーズのごまあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
587-617kcal(ごはん込み)

「かぶのそぼろ煮」の太らない献立

副菜
ねぎピーナッツがけ豆腐
または
焼きアボカド温玉のっけ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
具だくさんみそ汁
561-575kcal(ごはん込み)

「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立

副菜
クレソンとアボカドの和風サラダ
または
大学じゃがいも
汁物
白菜のミルクスープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
605-631kcal(ごはん込み)

「ぶりかぶら」の太らない献立

副菜
三つ葉とナッツのポン酢あえ
または
もやしの甘酢あえ(1)
汁物
かぼちゃの赤だし
または
とろろのふんわりみそ汁
591-612kcal(ごはん込み)

「干物の卵炒め」の太らない献立

副菜
セロリのマヨあえ
または
にんじんとえのきのごま酢あえ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
れんこんすりおろし汁
586-617kcal(ごはん込み)

「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立

副菜
キャベツとツナのごま酢あえ
または
ひじきと切り干し大根のオムレツ
汁物
豆もやしとはるさめのスープ
または
チンゲン菜とザーサイのスープ
575-594kcal(ごはん込み)

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11月27日更新

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