「干物の卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- 干物の卵炒め 311kcal
- 副菜
- セロリのマヨあえ 48kcal
- にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 586-617kcal（ごはん込み）
かぶとまいたけで食べごたえ満点
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】干物の卵炒め
あじの干物…２枚
卵…３個
かぶ(葉つき)…２個
まいたけ…１パック(約100g)
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】干物の卵炒め
あじの干物…２枚
卵…３個
かぶ(葉つき)…２個
まいたけ…１パック(約100g)
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
にんじん…４cm
えのきたけ…１袋(約100g)
すりごま(白)…小さじ２
・酢、砂糖、塩
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あじの干物…２枚
- 卵…３個
- かぶ(葉つき)…２個
- まいたけ…１パック(約100g)
- ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- えのきたけ…１袋(約100g)
- すりごま(白)…小さじ２
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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