「干物の卵炒め」の太らない献立

主菜
干物の卵炒め 311kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal
合計
586-617kcal(ごはん込み)

かぶとまいたけで食べごたえ満点

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 広瀬貴子

献立の材料(2人分)

主菜 干物の卵炒め
  • あじの干物…2枚
  • 卵…3個
  • かぶ(葉つき)…2個
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
副菜 セロリのマヨあえ
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ
副菜 にんじんとえのきのごま酢あえ
汁物 とろろねぎのみそ汁
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
■「干物の卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】干物の卵炒め
 あじの干物…2枚
 卵…3個
 かぶ(葉つき)…2個
 まいたけ…1パック(約100g)
 ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

■「干物の卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】干物の卵炒め
 あじの干物…2枚
 卵…3個
 かぶ(葉つき)…2個
 まいたけ…1パック(約100g)
 ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

【副菜】セロリのマヨあえ
 セロリ…1本
 紅しょうが…大さじ1
 レモン汁…少々
 ・マヨネーズ

【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
 にんじん…4cm
 えのきたけ…1袋(約100g)
 すりごま(白)…小さじ2
 ・酢、砂糖、塩


【汁物】とろろねぎのみそ汁
 みそ…少々
 とろろ昆布…適宜
 長ねぎ…適宜
 熱湯…3/4カップ



【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ

干物の卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • あじの干物…2枚
  • 卵…3個
  • かぶ(葉つき)…2個
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとえのきのごま酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • すりごま(白)…小さじ2
  • ・酢、砂糖、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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