「干物の卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-617kcal
主菜
干物の卵炒め 311kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

かぶとまいたけで食べごたえ満点

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜干物の卵炒め

あじの干物…2枚

卵…3個

かぶ(葉つき)…2個

まいたけ…1パック(約100g)

・サラダ油、しょうゆ、こしょう

副菜

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

にんじん…4cm

えのきたけ…1袋(約100g)

すりごま(白)…小さじ2

・酢、砂糖、塩

汁もの

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「干物の卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】干物の卵炒め
 あじの干物…2枚
 卵…3個
 かぶ(葉つき)…2個
 まいたけ…1パック(約100g)
 ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

干物の卵炒め
材料 (2人分)
  • あじの干物…2枚
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 卵…3個
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
  • かぶ(葉つき)…2個

    干物の卵炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ にんじんとえのきのごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • すりごま(白)…小さじ2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ・酢、砂糖、塩

    セロリのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとえのきのごま酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁 れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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