「ぶりかぶら」の太らない献立
- 主菜
- ぶりかぶら 237kcal
- 副菜
- 三つ葉とナッツのポン酢あえ 70kcal
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- とろろのふんわりみそ汁 84kcal
- 合計
- 591-612kcal（ごはん込み）
形を崩さないように静かに煮立てます
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献立の材料（２人分）
- 副菜 三つ葉とナッツのポン酢あえ
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
- 副菜 もやしの甘酢あえ（１）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
【副菜】三つ葉とナッツのポン酢あえ
三つ葉…１束
バターピーナッツ…15g
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
【汁物】とろろのふんわりみそ汁
長いも…100g
小松菜…２株
だし汁…２カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- かぶ…２個
- 水菜…1/4束
- 昆布…５g
- 酒…1/2カップ
- しょうが(薄切り)…２枚
- みりん…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/8
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 小松菜…２株
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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