「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立

主菜
蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ 258kcal
副菜
ひじきと豆腐のサラダ 103kcal
かぼちゃとクリームチーズのごまあえ 115kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
合計
587-617kcal(ごはん込み)

余熱で蒸らすから薄切り肉もパサつかない

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
  • 豚薄切り肉…150g
  • かぶ…2個
  • マヨポン酢
  •  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、酒
副菜 ひじきと豆腐のサラダ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • トマト…1個
  • ひじき(乾燥)…5g
  • ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
副菜 かぼちゃとクリームチーズのごまあえ
  • クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)
  • かぼちゃ…約100g
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・砂糖、しょうゆ、塩
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
■「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
 豚薄切り肉…150g
 かぶ…2個
 マヨポン酢
  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
 ・塩、こしょう、酒

■「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
 豚薄切り肉…150g
 かぶ…2個
 マヨポン酢
  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
 ・塩、こしょう、酒

【副菜】ひじきと豆腐のサラダ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 トマト…1個
 ひじき(乾燥)…5g
 ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう

【副菜】かぼちゃとクリームチーズのごまあえ
 クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)
 かぼちゃ…約100g
 白すりごま…大さじ1/2
 ・砂糖、しょうゆ、塩


【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ



【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
 グリーンアスパラガス…4〜5本
 カットわかめ(乾燥)…1g
 だし汁…2カップ
 ・酒、みりん、塩、しょうゆ

蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚薄切り肉…150g
  • かぶ…2個
  • マヨポン酢
  •  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ひじきと豆腐のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • トマト…1個
  • ひじき(乾燥)…5g
  • ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃとクリームチーズのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)
  • かぼちゃ…約100g
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・砂糖、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4〜5本
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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