「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-617kcal
主菜
蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ 258kcal
副菜
ひじきと豆腐のサラダ 103kcal
かぼちゃとクリームチーズのごまあえ 115kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

余熱で蒸らすから薄切り肉もパサつかない

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ

豚薄切り肉…150g

かぶ…2個

マヨポン酢

 ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1

・塩、こしょう、酒

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

トマト…1個

ひじき(乾燥)…5g

・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう

クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)

かぼちゃ…約100g

白すりごま…大さじ1/2

・砂糖、しょうゆ、塩

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

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■「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
 豚薄切り肉…150g
 かぶ…2個
 マヨポン酢
  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…150g
  •  ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1
  • かぶ…2個
  • ・塩、こしょう、酒
  • マヨポン酢

    蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ひじきと豆腐のサラダ かぼちゃとクリームチーズのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ひじき(乾燥)…5g
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • かぼちゃ…約100g
  • ・砂糖、しょうゆ、塩

    ひじきと豆腐のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃとクリームチーズのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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