「たらのかぶら蒸し」の太らない献立
- 主菜
- たらのかぶら蒸し 127kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- ごぼうとしいたけのかす汁 168kcal
- 根菜汁 134kcal
- 合計
- 565-601kcal（ごはん込み）
すりおろしたかぶが、やさしい味わい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのかぶら蒸し
生だら…2切れ
かぶ…2個
かぶの葉…4〜5本
基本のあん
・だし汁…1カップ
・水溶き片栗粉（片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1）
・みりん、塩、しょうゆ
・塩、片栗粉…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのかぶら蒸し
生だら…2切れ
かぶ…2個
かぶの葉…4〜5本
基本のあん
・だし汁…1カップ
・水溶き片栗粉（片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1）
・みりん、塩、しょうゆ
・塩、片栗粉…小さじ2
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】ごぼうとしいたけのかす汁
ごぼう…20cm
生しいたけ…３枚
万能ねぎ…２本
だし汁…２ 1/2カップ
酒かす（練りかす）…100g
・みりん、みそ
【汁物】根菜汁
さつまいも、にんじん…各小1/2本
れんこん…1/2節
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 生だら…2切れ
- かぶ…2個
- かぶの葉…4〜5本
- 基本のあん
- ・だし汁…1カップ
- ・水溶き片栗粉（片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1）
- ・みりん、塩、しょうゆ
- ・塩、片栗粉…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 生しいたけ…３枚
- 万能ねぎ…２本
- だし汁…２ 1/2カップ
- 酒かす（練りかす）…100g
- ・みりん、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも、にんじん…各小1/2本
- れんこん…1/2節
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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