「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-594kcal
主菜
とりとかぶの塩炒め 143kcal
副菜
キャベツとツナのごま酢あえ 168kcal
ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
汁もの
豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
チンゲンサイとザーサイのスープ 46kcal

かぶの歯ごたえも生かしたシンプルな炒めもの

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりとかぶの塩炒め

とりささ身…2本

かぶ…3個

長ねぎのみじん切り…5cm分

しょうがの薄切り…2枚

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4+湯)…1/2カップ

・酒、塩、片栗粉、サラダ油

副菜

ツナ缶…小1缶(80g)

キャベツ…1/6個

ごま酢

 ・すりごま(白)…大さじ3

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

生ひじき…50g

切り干し大根…10g

卵…2個

万能ねぎ…4本

ミニトマト…適宜

・塩、こしょう、サラダ油

汁もの

豆もやし…50g

はるさめ…20g

とりガラスープの素…小さじ1

オイスターソース…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

チンゲンサイ…小1株

ザーサイ(瓶詰)…20g

ホールコーン…大さじ4

とりガラスープの素…少々

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

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■「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
 とりささ身…2本
 かぶ…3個
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 しょうがの薄切り…2枚
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4+湯)…1/2カップ
 ・酒、塩、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりとかぶの塩炒め
材料 (2人分)
  • とりささ身…2本
  • しょうがの薄切り…2枚
  • かぶ…3個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4+湯)…1/2カップ
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • ・酒、塩、片栗粉、サラダ油

    とりとかぶの塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとツナのごま酢あえ ひじきと切り干し大根のオムレツ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  •  ・酢…大さじ1
  • キャベツ…1/6個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • ごま酢
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・すりごま(白)…大さじ3
材料 (2人分)
  • 生ひじき…50g
  • 万能ねぎ…4本
  • 切り干し大根…10g
  • ミニトマト…適宜
  • 卵…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    キャベツとツナのごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ひじきと切り干し大根のオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆もやしとはるさめのスープ チンゲンサイとザーサイのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆もやし…50g
  • オイスターソース…小さじ1
  • はるさめ…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…小1株
  • とりガラスープの素…少々
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • ホールコーン…大さじ4

    豆もやしとはるさめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとザーサイのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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