「肉だんごとかぶの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 肉だんごとかぶの煮もの 177kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 595-608kcal（ごはん込み）
かぶと一緒に、あっさり味に仕上げて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごとかぶの煮もの
基本の肉だんご(作りやすい分量・30〜40個分)
・合いびき肉…500g
・卵…２個
・おろし玉ねぎ…1/4個分
・おろししょうが…２かけ分
・片栗粉…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、しょうゆ…各小さじ１
・サラダ油…適宜
肉だんごとかぶの煮もの
・基本の肉だんご…10〜15個(でき上がり分より使う)
・かぶ…４個
・だし汁…２カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・酒、しょうゆ、みりん、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごとかぶの煮もの
基本の肉だんご(作りやすい分量・30〜40個分)
・合いびき肉…500g
・卵…２個
・おろし玉ねぎ…1/4個分
・おろししょうが…２かけ分
・片栗粉…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、しょうゆ…各小さじ１
・サラダ油…適宜
肉だんごとかぶの煮もの
・基本の肉だんご…10〜15個(でき上がり分より使う)
・かぶ…４個
・だし汁…２カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・酒、しょうゆ、みりん、塩
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 基本の肉だんご(作りやすい分量・30〜40個分)
- ・合いびき肉…500g
- ・卵…２個
- ・おろし玉ねぎ…1/4個分
- ・おろししょうが…２かけ分
- ・片栗粉…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・塩、しょうゆ…各小さじ１
- ・サラダ油…適宜
- 肉だんごとかぶの煮もの
- ・基本の肉だんご…10〜15個(でき上がり分より使う)
- ・かぶ…４個
- ・だし汁…２カップ
- ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・酒、しょうゆ、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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