「しょうがチャーハン」の太らない献立
- 主食
- しょうがチャーハン 500kcal
- 副菜
- せりのごまあえ 58kcal
- アスパラサラダ 46kcal
- 汁もの
- 豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】 74kcal
- 酸辣(サンラー)スープ 69kcal
- 合計
- 615-632kcal
ピリッとしょうがの辛みをきかせた
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献立の材料（２人分）
- 副菜 せりのごまあえ
-
- せり…1/2わ
- すりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
- 副菜 アスパラサラダ
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しょうがチャーハン
しょうが…２かけ
豚ひき肉…60g
卵…１個
にら…1/3わ
温かいご飯…茶碗３杯分
・サラダ油、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しょうがチャーハン
しょうが…２かけ
豚ひき肉…60g
卵…１個
にら…1/3わ
温かいご飯…茶碗３杯分
・サラダ油、塩、しょうゆ
【副菜】せりのごまあえ
せり…1/2わ
すりごま（白）…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
【副菜】アスパラサラダ
粉チーズ…小さじ１
グリーンアスパラガス…５本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】
辣白菜…120g(材料は約550g分)
・白菜…1/3株
・赤とうがらし…２本
・漬け汁(しょうがのせん切り１かけ分、酢大さじ５、砂糖大さじ１ 1/2、粗びき黒こしょう少々)
・塩、ごま油
絹ごし豆腐…1/4丁(約80g)
えのきたけ…1/3袋(約30g)
万能ねぎ…２〜３本
とりガラスープの素…小さじ1/4
・しょうゆ
【汁物】酸辣(サンラー)スープ
卵液
・溶き卵…１個分
・塩、こしょう…各少々
もやし…1/2袋(約100g)
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
・しょうゆ、酢、ラー油
- 材料（２人分）
-
- しょうが…２かけ
- 豚ひき肉…60g
- 卵…１個
- にら…1/3わ
- 温かいご飯…茶碗３杯分
- ・サラダ油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/2わ
- すりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 辣白菜…120g(材料は約550g分)
- ・白菜…1/3株
- ・赤とうがらし…２本
- ・漬け汁(しょうがのせん切り１かけ分、酢大さじ５、砂糖大さじ１ 1/2、粗びき黒こしょう少々)
- ・塩、ごま油
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約80g)
- えのきたけ…1/3袋(約30g)
- 万能ねぎ…２〜３本
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵液
- ・溶き卵…１個分
- ・塩、こしょう…各少々
- もやし…1/2袋(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…大さじ２
- ・しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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