「えびにら炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびにら炒め 192kcal
- 副菜
- キャベツと豆のサラダ 100kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 572-623kcal（ごはん込み）
火の通りやすい素材でさっと炒めて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびにら炒め
えび…８〜10尾
下味
・塩、こしょう、酒…各少々
長ねぎ…１本
ゆでたけのこ…100g
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…20g
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…少々
・水…大さじ１
・片栗粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびにら炒め
えび…８〜10尾
下味
・塩、こしょう、酒…各少々
長ねぎ…１本
ゆでたけのこ…100g
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…20g
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…少々
・水…大さじ１
・片栗粉、サラダ油、ごま油
【副菜】キャベツと豆のサラダ
キャベツ…１ 1/2枚
赤いんげん豆の水煮…50g
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えび…８〜10尾
- 下味
- ・塩、こしょう、酒…各少々
- 長ねぎ…１本
- ゆでたけのこ…100g
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…20g
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- ・水…大さじ１
- ・片栗粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１ 1/2枚
- 赤いんげん豆の水煮…50g
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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