「いかだんご揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-603kcal
主菜
いかだんご揚げ 250kcal
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
かぼちゃのごまあえ 92kcal
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
切り干し大根と三つ葉のみそ汁 37kcal

プリッ、ふわっとした食感がたまらない

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかだんご揚げ

冷凍ロールいか…2枚(200g)

溶き卵…1/2個分

生しいたけ…3枚

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

しょうがのみじん切り…1かけ分

レモン…適宜

・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

副菜

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎの小口切り…2本分

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/3

 ・ごま油…大さじ1

 ・塩…少々

かぼちゃ…1/12個(約140g)

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

汁もの

絹さや…8枚

塩蔵わかめ…40g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

切り干し大根…10g

三つ葉…3本

だし汁…2カップ

・みそ

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■「いかだんご揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかだんご揚げ
 冷凍ロールいか…2枚(200g)
 溶き卵…1/2個分
 生しいたけ…3枚
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 レモン…適宜
 ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

いかだんご揚げ
材料 (2人分)
  • 冷凍ロールいか…2枚(200g)
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 溶き卵…1/2個分
  • レモン…適宜
  • 生しいたけ…3枚
  • ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分

    いかだんご揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんのゆずこしょうサラダ かぼちゃのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約150g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・ごま油…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/12個(約140g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • あえごろも
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・白すりごま…大さじ1

    れんこんのゆずこしょうサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのみそ汁 切り干し大根と三つ葉のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…40g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • だし汁…2カップ
  • 三つ葉…3本
  • ・みそ

    絹さやとわかめのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根と三つ葉のみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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