「こんにゃく」「しらたき」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨたらあえ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
にんじんのレモンスープ
585-625kcal(ごはん込み)
「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの七味酢
または
白菜のからしごまあえ
汁物
ねぎ玉汁
または
かきたますまし汁
589-601kcal(ごはん込み)
「しらたきのチャプチェ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドオムレツ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
おろしれんこんのしょうがスープ
577-592kcal(ごはん込み)
「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトと豆腐のコロコロサラダ
または
とろろ温やっこ
汁物
なめこのおろし汁
または
わかめとしょうがのおすまし
613-623kcal(ごはん込み)
「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
トマトのごまマヨソース
汁物
白菜のミルクスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
626-640kcal(ごはん込み)
「梅しそこんにゃく一口カツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊とかぶのサラダ
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
くずし豆腐とせりのしょうがスープ
または
豆苗のかきたま汁
583-587kcal(ごはん込み)
「しらたきミートソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ハニーかぼちゃサラダ
または
マスタードコールスロー
汁物
にんじんのスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
795-845kcal(ごはん込み)
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。