「こんにゃく」「しらたき」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
セロリのマヨたらあえ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
にんじんのレモンスープ
585-625kcal(ごはん込み)
「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんの七味酢
または
白菜のからしごまあえ
汁物
ねぎ玉汁
または
かきたますまし汁
589-601kcal(ごはん込み)
「しらたきのチャプチェ風」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アボカドオムレツ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
おろしれんこんのしょうがスープ
577-592kcal(ごはん込み)
「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
トマトと豆腐のコロコロサラダ
または
とろろ温やっこ
汁物
なめこのおろし汁
または
わかめとしょうがのおすまし
613-623kcal(ごはん込み)
「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
汁物
白菜のミルクスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
626-640kcal(ごはん込み)
「梅しそこんにゃく一口カツ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
春菊とかぶのサラダ
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
くずし豆腐とせりのしょうがスープ
または
豆苗のかきたま汁
583-587kcal(ごはん込み)
「しらたきミートソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ハニーかぼちゃサラダ
または
マスタードコールスロー
汁物
にんじんのスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
795-845kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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3
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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4
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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5
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
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