「こんにゃく」「しらたき」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

主菜

しらたきの肉巻きポークチャップ

しらたきの肉巻きポークチャップ

副菜

セロリのマヨたらあえ

セロリのマヨたらあえ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

汁もの

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 585-625kcal
月曜日の献立を見る

「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立

主菜

厚揚げと山菜のさっと煮

厚揚げと山菜のさっと煮

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

汁もの

ねぎ玉汁

ねぎ玉汁

かきたますまし汁

かきたますまし汁

カロリー
ごはん込み 589-601kcal
火曜日の献立を見る

「しらたきのチャプチェ風」の太らない献立

主菜

しらたきのチャプチェ風

しらたきのチャプチェ風

副菜

アボカドオムレツ

アボカドオムレツ

たことピーマンのサラダ

たことピーマンのサラダ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

おろしれんこんのしょうがスープ

おろしれんこんのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 577-592kcal
水曜日の献立を見る

「豚汁風みそ炒め」の太らない献立

主菜

豚汁風みそ炒め

豚汁風みそ炒め

副菜

トマトと豆腐のコロコロサラダ

トマトと豆腐のコロコロサラダ

とろろ温やっこ

とろろ温やっこ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

カロリー
ごはん込み 613-623kcal
木曜日の献立を見る

「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立

主菜

牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ

牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

汁もの

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 626-640kcal
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「梅しそこんにゃく一口カツ」の太らない献立

主菜

梅しそこんにゃく一口カツ

梅しそこんにゃく一口カツ

副菜

春菊とかぶのサラダ

春菊とかぶのサラダ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

汁もの

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

豆苗のかきたま汁

豆苗のかきたま汁

カロリー
ごはん込み 583-587kcal
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「しらたきミートソース」の太らない献立

主菜

しらたきミートソース

しらたきミートソース

副菜

ハニーかぼちゃサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 795-845kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新