「こんにゃく」「しらたき」を使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    セロリのマヨたらあえ
    ブロッコリーのカッテージチーズあえ
  • 汁もの
    にんじんとほうれん草のスープ
    にんじんのレモンスープ
  • 副菜

    セロリのマヨたらあえ

    ブロッコリーのカッテージチーズあえ

  • 汁もの

    にんじんとほうれん草のスープ

    にんじんのレモンスープ

585-625kcal(ごはん込み)

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「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんの七味酢
    白菜のからしごまあえ
  • 汁もの
    ねぎ玉汁
    かきたますまし汁
  • 副菜

    れんこんの七味酢

    白菜のからしごまあえ

  • 汁もの

    ねぎ玉汁

    かきたますまし汁

589-601kcal(ごはん込み)

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「しらたきのチャプチェ風」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アボカドオムレツ【by 藤田千秋さん】
    たことピーマンのサラダ
  • 汁もの
    キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
    おろしれんこんのしょうがスープ
  • 副菜

    アボカドオムレツ【by 藤田千秋さん】

    たことピーマンのサラダ

  • 汁もの

    キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】

    おろしれんこんのしょうがスープ

577-592kcal(ごはん込み)

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「豚汁風みそ炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    トマトと豆腐のコロコロサラダ
    とろろ温やっこ
  • 汁もの
    なめこのおろし汁
    わかめとしょうがのおすまし
  • 副菜

    トマトと豆腐のコロコロサラダ

    とろろ温やっこ

  • 汁もの

    なめこのおろし汁

    わかめとしょうがのおすまし

613-623kcal(ごはん込み)

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「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ほうれん草のバルサミコサラダ
    トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
  • 汁もの
    白菜のミルクスープ
    グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 副菜

    ほうれん草のバルサミコサラダ

    トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】

  • 汁もの

    白菜のミルクスープ

    グリーンピースと玉ねぎのスープ

626-640kcal(ごはん込み)

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「梅しそこんにゃく一口カツ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    春菊とかぶのサラダ
    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
  • 汁もの
    くずし豆腐とせりのしょうがスープ
    豆苗のかきたま汁
  • 副菜

    春菊とかぶのサラダ

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

  • 汁もの

    くずし豆腐とせりのしょうがスープ

    豆苗のかきたま汁

583-587kcal(ごはん込み)

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「しらたきミートソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ハニーかぼちゃサラダ
    マスタードコールスロー
  • 汁もの
    にんじんのスープ
    ブロッコリーのポタージュ
  • 副菜

    ハニーかぼちゃサラダ

    マスタードコールスロー

  • 汁もの

    にんじんのスープ

    ブロッコリーのポタージュ

795-845kcal(ごはん込み)

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