「こんにゃく」「しらたき」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨたらあえ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
にんじんのレモンスープ
585-625kcal(ごはん込み)
「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの七味酢
または
白菜のからしごまあえ
汁物
ねぎ玉汁
または
かきたますまし汁
589-601kcal(ごはん込み)
「しらたきのチャプチェ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドオムレツ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
おろしれんこんのしょうがスープ
577-592kcal(ごはん込み)
「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトと豆腐のコロコロサラダ
または
とろろ温やっこ
汁物
なめこのおろし汁
または
わかめとしょうがのおすまし
613-623kcal(ごはん込み)
「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
汁物
白菜のミルクスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
626-640kcal(ごはん込み)
「梅しそこんにゃく一口カツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊とかぶのサラダ
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
くずし豆腐とせりのしょうがスープ
または
豆苗のかきたま汁
583-587kcal(ごはん込み)
「しらたきミートソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ハニーかぼちゃサラダ
または
マスタードコールスロー
汁物
にんじんのスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
795-845kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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