※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「こんにゃく」「しらたき」を使った献立まとめ
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
セロリのマヨたらあえ
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
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汁もの
にんじんとほうれん草のスープ
にんじんのレモンスープ
585-625kcal(ごはん込み)
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「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立
「しらたきのチャプチェ風」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アボカドオムレツ【by 藤田千秋さん】
たことピーマンのサラダ
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汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
おろしれんこんのしょうがスープ
577-592kcal(ごはん込み)
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「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
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汁もの
白菜のミルクスープ
グリーンピースと玉ねぎのスープ
626-640kcal(ごはん込み)
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「梅しそこんにゃく一口カツ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
春菊とかぶのサラダ
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
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汁もの
くずし豆腐とせりのしょうがスープ
豆苗のかきたま汁
583-587kcal(ごはん込み)
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「しらたきミートソース」の太らない献立
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