「梅しそこんにゃく一口カツ」の太らない献立
- 主菜
- 梅しそこんにゃく一口カツ 198kcal
- 副菜
- 春菊とかぶのサラダ 114kcal
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 汁もの
- くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- 合計
- 583-587kcal（ごはん込み）
こんにゃくがまるで厚切りの肉みたい！？
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 梅しそこんにゃく一口カツ
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(約120g)
- こんにゃく(アク抜き)…１枚(約150g)
- 青じそ…８枚
- 梅肉…小さじ１
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅しそこんにゃく一口カツ
豚もも薄切り肉…４枚(約120g)
こんにゃく(アク抜き)…１枚(約150g)
青じそ…８枚
梅肉…小さじ１
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】梅しそこんにゃく一口カツ
豚もも薄切り肉…４枚(約120g)
こんにゃく(アク抜き)…１枚(約150g)
青じそ…８枚
梅肉…小さじ１
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、サラダ油
【副菜】春菊とかぶのサラダ
かぶ…１個
春菊…1/3わ
削りがつお…適宜
ドレッシング(ごま油大さじ１と1/2、いりごま[白]大さじ１、しょうゆ小さじ２)
塩
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【汁物】くずし豆腐とせりのしょうがスープ
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
せり…1/2わ(約40g)
おろししょうが…小さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・しょうゆ、塩
【汁物】豆苗のかきたま汁
豆苗…1/2袋
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(約120g)
- こんにゃく(アク抜き)…１枚(約150g)
- 青じそ…８枚
- 梅肉…小さじ１
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 春菊…1/3わ
- 削りがつお…適宜
- ドレッシング(ごま油大さじ１と1/2、いりごま[白]大さじ１、しょうゆ小さじ２)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- せり…1/2わ(約40g)
- おろししょうが…小さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！