「シーフード缶詰」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

主菜

豆腐とツナのグラタン

豆腐とツナのグラタン

副菜

かぶとりんごのサラダ

かぶとりんごのサラダ

焼きかぼちゃと水菜のサラダ

焼きかぼちゃと水菜のサラダ

汁もの

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 613-628kcal
月曜日の献立を見る

「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立

主菜

ランチョンミートの簡単ロールキャベツ

ランチョンミートの簡単ロールキャベツ

副菜

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

きのこのマリネ

きのこのマリネ

汁もの

サニーレタスの洋風かき玉スープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 608-634kcal
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「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立

主菜

シーフードと白菜の炒めもの

シーフードと白菜の炒めもの

副菜

セロリのピリ辛甘酢サラダ

セロリのピリ辛甘酢サラダ

簡単ポテサラ

簡単ポテサラ

汁もの

なめこと三つ葉のスープ

なめこと三つ葉のスープ

にらと豆腐のスープ

にらと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 577-606kcal
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「ツナナゲット」の太らない献立

主菜

ツナナゲット

ツナナゲット

副菜

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ

春菊のベーコンオイルがけ

春菊のベーコンオイルがけ

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 711-737kcal
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「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立

主菜

コンビーフと長いものオムレツ

コンビーフと長いものオムレツ

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

にんじんのカレーマリネ

にんじんのカレーマリネ

汁もの

ほうれん草の豆乳コーンスープ

ほうれん草の豆乳コーンスープ

かぼちゃのポタージュ

かぼちゃのポタージュ

カロリー
ごはん込み 579-624kcal
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「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立

主菜

春菊の帆立あんかけ

春菊の帆立あんかけ

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

汁もの

切り干し大根のみそ汁

切り干し大根のみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 554-603kcal
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「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立

主食

ひじきの炊き込みピラフ

ひじきの炊き込みピラフ

副菜

ごぼうの洋風たたき

ごぼうの洋風たたき

春菊と梨のサラダ

春菊と梨のサラダ

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

カロリー
579-628kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新