「シーフード缶詰」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとりんごのサラダ
または
焼きかぼちゃと水菜のサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
613-628kcal(ごはん込み)
「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しょうがオイルサラダ
または
きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】
汁物
サニーレタスの洋風かき玉スープ
または
卵とピーマンのスープ
608-634kcal(ごはん込み)
「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
または
簡単ポテサラ
汁物
なめこと三つ葉のスープ
または
にらと豆腐のスープ
577-606kcal(ごはん込み)
「ツナナゲット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
または
春菊のベーコンオイルがけ
汁物
カリフラワーのスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
711-737kcal(ごはん込み)
「コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
にんじんのカレーマリネ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
かぼちゃのポタージュ
579-624kcal(ごはん込み)
「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
切り干し大根のみそ汁【by きじまりゅうたさん】
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
554-603kcal(ごはん込み)
「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの洋風たたき
または
春菊と梨のサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
にんじんとトマトのスープ
579-628kcal
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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