「シーフード缶詰」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
主菜
![豆腐とツナのグラタン](/i/R1/img/dish/1/S20071025039006A_000.png?w=502)
副菜
![かぶとりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/994_0_0.jpg?w=215)
or
![焼きかぼちゃと水菜のサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130225010003A_000.png?w=215)
汁物
![キャベツとグリーンピースのスープ](/i/R1/img/dish/1/563_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/2969_0_0.jpg?w=215)
副菜
かぶとりんごのサラダ
または
焼きかぼちゃと水菜のサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
613-628kcal(ごはん込み)
「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立
主菜
![ランチョンミートの簡単ロールキャベツ](/i/R1/img/dish/1/S20140510135002A_000.png?w=502)
副菜
![しょうがオイルサラダ](/i/R1/img/dish/1/1686_0_0.jpg?w=215)
or
![きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】](/i/R1/img/dish/1/1412_0_0.jpg?w=215)
汁物
![サニーレタスの洋風かき玉スープ](/i/R1/img/dish/1/5321_0_0.jpg?w=215)
or
![卵とピーマンのスープ](/i/R1/img/dish/1/1246_0_0.jpg?w=215)
副菜
しょうがオイルサラダ
または
きのこのマリネ【by 飛田和緒さん】
汁物
サニーレタスの洋風かき玉スープ
または
卵とピーマンのスープ
608-634kcal(ごはん込み)
「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立
主菜
![シーフードと白菜の炒めもの](/i/R1/img/dish/1/1751_0_0.jpg?w=502)
副菜
![セロリのピリ辛甘酢サラダ](/i/R1/img/dish/1/3198_0_0.jpg?w=215)
or
![簡単ポテサラ](/i/R1/img/dish/1/S20110925157004A_000.png?w=215)
汁物
![なめこと三つ葉のスープ](/i/R1/img/dish/1/2974_0_0.jpg?w=215)
or
![にらと豆腐のスープ](/i/R1/img/dish/1/S20070425024003A_000.png?w=215)
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
または
簡単ポテサラ
汁物
なめこと三つ葉のスープ
または
にらと豆腐のスープ
577-606kcal(ごはん込み)
「ツナナゲット」の太らない献立
主菜
![ツナナゲット](/i/R1/img/dish/1/S20130110035003A_000.png?w=502)
副菜
![豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/6111_0_0.jpg?w=215)
or
![春菊のベーコンオイルがけ](/i/R1/img/dish/1/5148_0_0.jpg?w=215)
汁物
![カリフラワーのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20160325139006A_000.png?w=215)
or
![玉ねぎとごぼうのコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120525018002A_000.png?w=215)
副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
または
春菊のベーコンオイルがけ
汁物
カリフラワーのスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
711-737kcal(ごはん込み)
「コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
![コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20120825137002A_000.png?w=502)
副菜
![れんこんともやしのさっぱりあえ](/i/R1/img/dish/1/4103_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんのカレーマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20120510149003A_000.png?w=215)
汁物
![ほうれん草の豆乳コーンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130710021003A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/4601_0_0.jpg?w=215)
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
にんじんのカレーマリネ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
かぼちゃのポタージュ
579-624kcal(ごはん込み)
「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
![春菊の帆立あんかけ](/i/R1/img/dish/1/2073_0_0.jpg?w=502)
副菜
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
or
![れんこんのごまマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/3640_0_0.jpg?w=215)
汁物
![切り干し大根のみそ汁【by きじまりゅうたさん】](/i/R1/img/dish/1/S20140225141005A_000.png?w=215)
or
![さつまいもと長ねぎのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/383_0_0.jpg?w=215)
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
切り干し大根のみそ汁【by きじまりゅうたさん】
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
554-603kcal(ごはん込み)
「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立
主食
![ひじきの炊き込みピラフ](/i/R1/img/dish/1/S20150325147002A_000.png?w=502)
副菜
![ごぼうの洋風たたき](/i/R1/img/dish/1/3872_0_0.jpg?w=215)
or
![春菊と梨のサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20160925133002A_000.png?w=215)
汁物
![キャベツ入りコーンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20151210135005A_000.png?w=215)
or
![にんじんとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/2969_0_0.jpg?w=215)
副菜
ごぼうの洋風たたき
または
春菊と梨のサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
にんじんとトマトのスープ
579-628kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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