「シーフード缶詰」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとりんごのサラダ
または
焼きかぼちゃと水菜のサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
にんじんとトマトのスープ
613-628kcal(ごはん込み)
「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しょうがオイルサラダ
または
きのこのマリネ
汁物
サニーレタスの洋風かき玉スープ
または
卵とピーマンのスープ
608-634kcal(ごはん込み)
「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
または
簡単ポテサラ
汁物
なめこと三つ葉のスープ
または
にらと豆腐のスープ
577-606kcal(ごはん込み)
「ツナナゲット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
または
春菊のベーコンオイルがけ
汁物
カリフラワーのスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
711-737kcal(ごはん込み)
「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
にんじんのカレーマリネ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
かぼちゃのポタージュ
579-624kcal(ごはん込み)
「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
切り干し大根のみそ汁
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
554-603kcal(ごはん込み)
「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの洋風たたき
または
春菊と梨のサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
にんじんとトマトのスープ
579-628kcal
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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3
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。