「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 春菊の帆立あんかけ 146kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- 切り干し大根のみそ汁 53kcal
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- 合計
- 554-603kcal（ごはん込み）
さっとゆでた春菊に甘みのある帆立のあんをたっぷりかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊の帆立あんかけ
帆立水煮缶…１缶(約160g)
ゆで卵…１個
春菊…１わ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊の帆立あんかけ
帆立水煮缶…１缶(約160g)
ゆで卵…１個
春菊…１わ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】切り干し大根のみそ汁
切り干し大根…15g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎの小口切り…３本分
・みそ
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…１缶(約160g)
- ゆで卵…１個
- 春菊…１わ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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