「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み554-603kcal
主菜
春菊の帆立あんかけ 146kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
切り干し大根のみそ汁 53kcal
さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal

さっとゆでた春菊に甘みのある帆立のあんをたっぷりかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春菊の帆立あんかけ

帆立水煮缶…1缶(約160g)

ゆで卵…1個

春菊…1わ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

切り干し大根…15g

しめじ…1/2パック(約50g)

万能ねぎの小口切り…3本分

・みそ

さつまいも…1/3本(70g)

長ねぎ…1/3本

だし汁…2カップ

・みそ

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■「春菊の帆立あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春菊の帆立あんかけ
 帆立水煮缶…1缶(約160g)
 ゆで卵…1個
 春菊…1わ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

春菊の帆立あんかけ
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…1缶(約160g)
  • 春菊…1わ
  • ゆで卵…1個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

    春菊の帆立あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ れんこんのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根のみそ汁 さつまいもと長ねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…15g
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • さつまいも…1/3本(70g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・みそ

    切り干し大根のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいもと長ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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