「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- シーフードと白菜の炒めもの 156kcal
- 副菜
- セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
- 簡単ポテサラ 154kcal
- 汁もの
- なめこと三つ葉のスープ 49kcal
- にらと豆腐のスープ 69kcal
- 合計
- 577-606kcal（ごはん込み）
ご飯や麺にかけたい、しょうがをきかせた炒めもの
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献立の材料（２人分）
- 主菜 シーフードと白菜の炒めもの
- 副菜 セロリのピリ辛甘酢サラダ
-
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１ 1/2、豆板醤小さじ1/2)
- 汁物 なめこと三つ葉のスープ
-
- 卵…１個
- なめこ…１袋
- 三つ葉…1/2束
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒、塩、こしょう
- 汁物 にらと豆腐のスープ
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にら…1/2わ
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)、しょうゆ…各小さじ1/2〜１
- ・塩…小さじ1/4
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2〜１＋湯)…３カップ
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シーフードと白菜の炒めもの
冷凍シーフードミックス…100g
白菜…1/8株
生しいたけ…２枚
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
中華スープ(とりガラスープの素少々＋湯)…60ml
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シーフードと白菜の炒めもの
冷凍シーフードミックス…100g
白菜…1/8株
生しいたけ…２枚
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
中華スープ(とりガラスープの素少々＋湯)…60ml
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、ごま油
【副菜】セロリのピリ辛甘酢サラダ
セロリ…小２本
ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１ 1/2、豆板醤小さじ1/2)
【副菜】簡単ポテサラ
じゃがいも…大１個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…少々
・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】なめこと三つ葉のスープ
卵…１個
なめこ…１袋
三つ葉…1/2束
とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒、塩、こしょう
【汁物】にらと豆腐のスープ
もめん豆腐…1/2丁
にら…1/2わ
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)、しょうゆ…各小さじ1/2〜１
・塩…小さじ1/4
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2〜１＋湯)…３カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- 冷凍シーフードミックス…100g
- 白菜…1/8株
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 中華スープ(とりガラスープの素少々＋湯)…60ml
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
- ・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１ 1/2、豆板醤小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- なめこ…１袋
- 三つ葉…1/2束
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にら…1/2わ
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)、しょうゆ…各小さじ1/2〜１
- ・塩…小さじ1/4
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2〜１＋湯)…３カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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