「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
579-628kcal
主食
ひじきの炊き込みピラフ 485kcal
副菜
ごぼうの洋風たたき 63kcal
春菊と梨のサラダ 99kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

シーフードミックスも加えて磯の香り

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食ひじきの炊き込みピラフ

冷凍シーフードミックス…200g

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

にんにくのみじん切り…1/2片分

赤パプリカ…1/2個

さやいんげん…5本

芽ひじき(乾燥)…大さじ5

…2合

顆粒スープの素…小さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

粉チーズ…大さじ1/2

ごぼう…大1/2本(約150g)

練りごま(白)…大さじ1

・酢、しょうゆ

春菊…1わ

梨…1/2個

・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

汁もの

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】ひじきの炊き込みピラフ
 冷凍シーフードミックス…200g
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 赤パプリカ…1/2個
 さやいんげん…5本
 芽ひじき(乾燥)…大さじ5
 米…2合
 顆粒スープの素…小さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:kcal

ひじきの炊き込みピラフ
材料 (2~3人分)
  • 冷凍シーフードミックス…200g
  • 芽ひじき(乾燥)…大さじ5
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 米…2合
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 顆粒スープの素…小さじ2
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • さやいんげん…5本

    ひじきの炊き込みピラフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの洋風たたき 春菊と梨のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • ・酢、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 春菊…1わ
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
  • 梨…1/2個

    ごぼうの洋風たたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊と梨のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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