「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立

主食
ひじきの炊き込みピラフ 485kcal
副菜
ごぼうの洋風たたき 63kcal
春菊と梨のサラダ 99kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal
合計
579-628kcal

シーフードミックスも加えて磯の香り

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2〜3人分)

主食 ひじきの炊き込みピラフ
  • 冷凍シーフードミックス…200g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 赤パプリカ…1/2個
  • さやいんげん…5本
  • 芽ひじき(乾燥)…大さじ5
  • …2合
  • 顆粒スープの素…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 ごぼうの洋風たたき
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ
副菜 春菊と梨のサラダ
  • 春菊…1わ
  • 梨…1/2個
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 にんじんとトマトのスープ
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
■「ひじきの炊き込みピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】ひじきの炊き込みピラフ
 冷凍シーフードミックス…200g
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 赤パプリカ…1/2個
 さやいんげん…5本
 芽ひじき(乾燥)…大さじ5
 米…2合
 顆粒スープの素…小さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「ひじきの炊き込みピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】ひじきの炊き込みピラフ
 冷凍シーフードミックス…200g
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 赤パプリカ…1/2個
 さやいんげん…5本
 芽ひじき(乾燥)…大さじ5
 米…2合
 顆粒スープの素…小さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】ごぼうの洋風たたき
 粉チーズ…大さじ1/2
 ごぼう…大1/2本(約150g)
 練りごま(白)…大さじ1
 ・酢、しょうゆ

【副菜】春菊と梨のサラダ
 春菊…1わ
 梨…1/2個
 ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう


【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう



【汁物】にんじんとトマトのスープ
 にんじん…1/3本
 ミニトマト…6個
 パセリ…適宜
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう

ひじきの炊き込みピラフ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 冷凍シーフードミックス…200g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 赤パプリカ…1/2個
  • さやいんげん…5本
  • 芽ひじき(乾燥)…大さじ5
  • 米…2合
  • 顆粒スープの素…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの洋風たたき
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春菊と梨のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1わ
  • 梨…1/2個
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ミニトマト…6個
  • パセリ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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