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「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立

使い方ガイド

主食

ひじきの炊き込みピラフ

  • 副菜

    ごぼうの洋風たたき
    春菊と梨のサラダ

  • 汁もの

    キャベツ入りコーンスープ
    にんじんとトマトのスープ

  • 主食

    ひじきの炊き込みピラフ

    485kcal

合計

485kcal

献立の材料（２〜３人分）

主食 ひじきの炊き込みピラフ
主食 副菜 汁もの
ひじきの炊き込みピラフ
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ひじきの炊き込みピラフの作り方

  • 1 ひじきは約10分水でもどす。フライパンにオリーブ油大さじ１を熱し、玉ねぎ、にんにく、凍ったままのシーフードミックスを入れて炒める。全体に油がまわったら米を加えて炒め合わせる。米が透き通ってきたら塩、こしょう各少々で調味する。
  • 2 炊飯器の内釜に入れて水２カップを加え、スープの素と、ひじきの水けをきって加えてさっと混ぜ、普通に炊く。
  • 3 パプリカは縦半分に切って、横薄切りにする。いんげんはさっと水にくぐらせてラップに包み、電子レンジで約50秒加熱し、斜め薄切りにする。２が炊き上がったらパプリカといんげんを加え、さっくり混ぜ合わせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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