「ひじきの炊き込みピラフ」の太らない献立
- 主食
- ひじきの炊き込みピラフ 485kcal
- 副菜
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- 春菊と梨のサラダ 99kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 579-628kcal
シーフードミックスも加えて磯の香り
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】ひじきの炊き込みピラフ
冷凍シーフードミックス…200g
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
赤パプリカ…1/2個
さやいんげん…５本
芽ひじき(乾燥)…大さじ５
米…２合
顆粒スープの素…小さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】ひじきの炊き込みピラフ
冷凍シーフードミックス…200g
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
赤パプリカ…1/2個
さやいんげん…５本
芽ひじき(乾燥)…大さじ５
米…２合
顆粒スープの素…小さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ごぼうの洋風たたき
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ１
・酢、しょうゆ
【副菜】春菊と梨のサラダ
春菊…1わ
梨…1/2個
・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 冷凍シーフードミックス…200g
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 赤パプリカ…1/2個
- さやいんげん…５本
- 芽ひじき(乾燥)…大さじ５
- 米…２合
- 顆粒スープの素…小さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1わ
- 梨…1/2個
- ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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