「ツナナゲット」の太らない献立
- 主菜
- ツナナゲット 343kcal
- 副菜
- 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
- 春菊のベーコンオイルがけ 127kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 48kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 711-737kcal（ごはん込み）
カリッと揚げておつまみやおやつにも！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ツナナゲット
-
- ツナ缶…小２缶（約160g）
- 粉チーズ…大さじ１
- サニーレタス…適宜
- ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ
- 副菜 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ブロッコリー…1/4個
- カレー粉…小さじ1/4
- ・マヨネーズ､塩、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ツナナゲット
ツナ缶…小２缶（約160g）
粉チーズ…大さじ１
サニーレタス…適宜
・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ツナナゲット
ツナ缶…小２缶（約160g）
粉チーズ…大さじ１
サニーレタス…適宜
・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ
【副菜】豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
ブロッコリー…1/4個
カレー粉…小さじ1/4
・マヨネーズ､塩、砂糖
【副菜】春菊のベーコンオイルがけ
ベーコン…２枚
春菊…1/2わ
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
・オリーブ油、しょうゆ
【汁物】カリフラワーのスープ
カリフラワー…1/4個
洋風スープの素(固形)…1/2個
・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小２缶（約160g）
- 粉チーズ…大さじ１
- サニーレタス…適宜
- ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ブロッコリー…1/4個
- カレー粉…小さじ1/4
- ・マヨネーズ､塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- 春菊…1/2わ
- にんにくのみじん切り…大さじ1/2
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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