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「ツナナゲット」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ツナナゲット

  • 副菜

    豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
    春菊のベーコンオイルがけ

  • 汁もの

    カリフラワーのスープ
    玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

  • 主菜

    ツナナゲット

    343kcal

合計

561kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ツナナゲット
  • ツナ缶 小２缶（約160g）
  • 粉チーズ 大さじ１
  • サニーレタス 適宜
  • ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ
主菜 副菜 汁もの
ツナナゲット
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ツナナゲットの作り方

  • 1 ボウルにツナを缶汁ごと、粉チーズ、小麦粉大さじ５、こしょう少々を入れ、手でよく練り混ぜる。10等分にし、２cm厚さの楕円形にする。
  • 2 揚げ油を中温（約170℃）に熱し、１を入れて時々返しなが３〜４分揚げる。仕上げに強火にして30〜40秒揚げ、取り出して油をきる。
  • 3 器に２を盛り、サニーレタスを添える。ケチャップ適宜を別の容器に入れて添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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