「ツナナゲット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み711-737kcal
主菜
ツナナゲット 343kcal
副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
春菊のベーコンオイルがけ 127kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

カリッと揚げておつまみやおやつにも!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ツナナゲット

ツナ缶…小2缶(約160g)

粉チーズ…大さじ1

サニーレタス…適宜

・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

ブロッコリー…1/4個

カレー粉…小さじ1/4

・マヨネーズ、塩、砂糖

ベーコン…2枚

春菊…1/2わ

にんにくのみじん切り…大さじ1/2

・オリーブ油、しょうゆ

汁もの

カリフラワー…1/4個

洋風スープの素(固形)…1/2個

・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「ツナナゲット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ツナナゲット
 ツナ缶…小2缶(約160g)
 粉チーズ…大さじ1
 サニーレタス…適宜
 ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

ツナナゲット
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小2缶(約160g)
  • サニーレタス…適宜
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ

    ツナナゲットの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 春菊のベーコンオイルがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • カレー粉…小さじ1/4
  • ブロッコリー…1/4個
  • ・マヨネーズ、塩、砂糖
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • にんにくのみじん切り…大さじ1/2
  • 春菊…1/2わ
  • ・オリーブ油、しょうゆ

    豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊のベーコンオイルがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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