「ツナナゲット」の太らない献立

主菜
ツナナゲット 343kcal
副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
春菊のベーコンオイルがけ 127kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
合計
711-737kcal(ごはん込み)

カリッと揚げておつまみやおやつにも!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • キッチンミノル

献立の材料(2人分)

主菜 ツナナゲット
  • ツナ缶…小2缶(約160g)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • サニーレタス…適宜
  • ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ
副菜 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ブロッコリー…1/4個
  • カレー粉…小さじ1/4
  • ・マヨネーズ、塩、砂糖
副菜 春菊のベーコンオイルがけ
汁物 カリフラワーのスープ
  • カリフラワー…1/4個
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
汁物 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「ツナナゲット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ツナナゲット
 ツナ缶…小2缶(約160g)
 粉チーズ…大さじ1
 サニーレタス…適宜
 ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ

■「ツナナゲット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ツナナゲット
 ツナ缶…小2缶(約160g)
 粉チーズ…大さじ1
 サニーレタス…適宜
 ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ

【副菜】豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 ブロッコリー…1/4個
 カレー粉…小さじ1/4
 ・マヨネーズ、塩、砂糖

【副菜】春菊のベーコンオイルがけ
 ベーコン…2枚
 春菊…1/2わ
 にんにくのみじん切り…大さじ1/2
 ・オリーブ油、しょうゆ


【汁物】カリフラワーのスープ
 カリフラワー…1/4個
 洋風スープの素(固形)…1/2個
 ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個(50g)
 ごぼう…大1/4本(50g)
 パセリのみじん切り… 適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう

ツナナゲット
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小2缶(約160g)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • サニーレタス…適宜
  • ・小麦粉、こしょう、揚げ油、トマトケチャップ

※副菜を選んでください。

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ブロッコリー…1/4個
  • カレー粉…小さじ1/4
  • ・マヨネーズ、塩、砂糖

春菊のベーコンオイルがけ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 春菊…1/2わ
  • にんにくのみじん切り…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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