「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立

主菜
ランチョンミートの簡単ロールキャベツ 273kcal
副菜
しょうがオイルサラダ 88kcal
きのこのマリネ 75kcal
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal
合計
608-634kcal(ごはん込み)

やわらかく煮えたキャベツがおいしい

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
  • ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
  • キャベツ…4枚
  • パセリのみじん切り…適量
  • 煮汁
  •  ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1/2カップ
  • ・バター
副菜 しょうがオイルサラダ
  • しょうが…1かけ
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • クレソン…2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
副菜 きのこのマリネ
汁物 サニーレタスの洋風かき玉スープ
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
■「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
 ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
 キャベツ…4枚
 パセリのみじん切り…適量
 煮汁
  ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  ・ローリエ…1枚
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・水…1/2カップ
 ・バター

■「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
 ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
 キャベツ…4枚
 パセリのみじん切り…適量
 煮汁
  ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  ・ローリエ…1枚
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・水…1/2カップ
 ・バター

【副菜】しょうがオイルサラダ
 しょうが…1かけ
 おろしにんにく…小さじ1/2
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 クレソン…2束
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

【副菜】きのこのマリネ
 えのきたけ…1袋
 エリンギ…1パック
 しめじ…1/2パック
 にんにく…1片
 すし酢(市販品)…大さじ2
 ・オリーブ油、しょうゆ


【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
 サニーレタス…3〜4枚
 卵…1個
 白ワイン…大さじ1
 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
 粉チーズ…小さじ2



【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個

ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
の作り方

材料(2人分)
  • ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
  • キャベツ…4枚
  • パセリのみじん切り…適量
  • 煮汁
  •  ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…1/2カップ
  • ・バター

※副菜を選んでください。

しょうがオイルサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • しょうが…1かけ
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • クレソン…2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

きのこのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • エリンギ…1パック
  • しめじ…1/2パック
  • にんにく…1片
  • すし酢(市販品)…大さじ2
  • ・オリーブ油、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

サニーレタスの洋風かき玉スープ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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