「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-634kcal
主菜
ランチョンミートの簡単ロールキャベツ 273kcal
副菜
しょうがオイルサラダ 88kcal
きのこのマリネ 75kcal
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

やわらかく煮えたキャベツがおいしい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ランチョンミートの簡単ロールキャベツ

ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)

キャベツ…4枚

パセリのみじん切り…適量

煮汁

 ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)

 ・ローリエ…1枚

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・水…1/2カップ

・バター

副菜

しょうが…1かけ

おろしにんにく…小さじ1/2

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

クレソン…2束

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

えのきたけ…1袋

エリンギ…1パック

しめじ…1/2パック

にんにく…1片

すし酢(市販品)…大さじ2

・オリーブ油、しょうゆ

汁もの

サニーレタス…3~4枚

卵…1個

白ワイン…大さじ1

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

粉チーズ…小さじ2

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「ランチョンミートの簡単ロールキャベツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
 ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
 キャベツ…4枚
 パセリのみじん切り…適量
 煮汁
  ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  ・ローリエ…1枚
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・水…1/2カップ
 ・バター

カロリー:ごはん込みkcal

ランチョンミートの簡単ロールキャベツ
材料 (2人分)
  • ランチョンミート缶…小2/3缶(約130g)
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • キャベツ…4枚
  •  ・塩…小さじ1/4
  • パセリのみじん切り…適量
  •  ・こしょう…少々
  • 煮汁
  •  ・水…1/2カップ
  •  ・ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • ・バター
  •  ・ローリエ…1枚

    ランチョンミートの簡単ロールキャベツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

しょうがオイルサラダ きのこのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうが…1かけ
  • クレソン…2束
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • にんにく…1片
  • エリンギ…1パック
  • すし酢(市販品)…大さじ2
  • しめじ…1/2パック
  • ・オリーブ油、しょうゆ

    しょうがオイルサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

サニーレタスの洋風かき玉スープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • サニーレタス…3~4枚
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 白ワイン…大さじ1
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    卵とピーマンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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