「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚汁風みそ炒め 320kcal
- 副菜
- トマトと豆腐のコロコロサラダ 67kcal
- とろろ温やっこ 67kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 613-623kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
【副菜】トマトと豆腐のコロコロサラダ
トマト…大１個
絹ごし豆腐…1/2丁
練りわさび…小さじ1/3
・しょうゆ、酢、砂糖
【副菜】とろろ温やっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
長いも…３cm(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- ごぼう…1/3本(約80g)
- こんにゃく…1/2枚
- にんにくの薄切り…１片分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…大１個
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 練りわさび…小さじ1/3
- ・しょうゆ、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長いも…３cm(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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