低脂肪、高たんぱくの「えび」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「フレークごろものえびフライ」の太らない献立

主菜

フレークごろものえびフライ

フレークごろものえびフライ

副菜

ほうれん草とエリンギのサラダ

ほうれん草とエリンギのサラダ

ひじきのごま酢あえ

ひじきのごま酢あえ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 576-598kcal
月曜日の献立を見る

「えびにら玉」の太らない献立

主菜

えびにら玉

えびにら玉

副菜

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

春キャベツとコーンのサラダ

春キャベツとコーンのサラダ

汁もの

スナップえんどうとゆばのすまし汁

スナップえんどうとゆばのすまし汁

レタスのみそ汁

レタスのみそ汁

カロリー
ごはん込み 583-594kcal
火曜日の献立を見る

「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立

主菜

焼きえびの香味ドレッシングかけ

焼きえびの香味ドレッシングかけ

副菜

にんじんとじゃがいものカレー炒め

にんじんとじゃがいものカレー炒め

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

汁もの

即席酸辣湯

即席酸辣湯

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 557-597kcal
水曜日の献立を見る

「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

主菜

えびとれんこんの揚げマリネ

えびとれんこんの揚げマリネ

副菜

いんげんのゆずこしょうマヨ

いんげんのゆずこしょうマヨ

グリーンピースのレモンバター

グリーンピースのレモンバター

汁もの

冷たいきゅうりのごまスープ

冷たいきゅうりのごまスープ

トマトチーズみそスープ

トマトチーズみそスープ

カロリー
ごはん込み 563-625kcal
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「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立

主菜

えびと豆腐のうま煮

えびと豆腐のうま煮

副菜

にんじんとくるみのサラダ

にんじんとくるみのサラダ

セロリのピリ辛甘酢サラダ

セロリのピリ辛甘酢サラダ

汁もの

もやしとわかめのスープ

もやしとわかめのスープ

長いもとのりのスープ

長いもとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 584-589kcal
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「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立

主菜

えびとカレークリームスパゲッティ

えびとカレークリームスパゲッティ

副菜

まるごとピーマンのグリルマリネ

まるごとピーマンのグリルマリネ

焼きアスパラのサラダ

焼きアスパラのサラダ

汁もの

もやしとおろしにんじんのスープ

もやしとおろしにんじんのスープ

キャベツとトマトのスープ

キャベツとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 616-629kcal
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「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立

主菜

えびといんげんのマヨネーズ炒め

えびといんげんのマヨネーズ炒め

副菜

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

長いものさっぱりあえ

長いものさっぱりあえ

汁もの

わかめとレタスのスープ

わかめとレタスのスープ

トマトワンタンスープ

トマトワンタンスープ

カロリー
ごはん込み 593-619kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新