低脂肪、高たんぱくの「えび」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「フレークごろものえびフライ」の太らない献立
主菜
![フレークごろものえびフライ](/i/R1/img/dish/1/S20160825039001A_000.png?w=502)
副菜
![ほうれん草とエリンギのサラダ](/i/R1/img/dish/1/3871_0_0.jpg?w=215)
or
![ひじきのごま酢あえ](/i/R1/img/dish/1/4136_0_0.jpg?w=215)
汁物
![にんじんのレモンスープ](/i/R1/img/dish/1/4595_0_0.jpg?w=215)
or
![グリーンピースと玉ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525015001A_000.png?w=215)
副菜
ほうれん草とエリンギのサラダ
または
ひじきのごま酢あえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
576-598kcal(ごはん込み)
「えびにら玉」の太らない献立
主菜
![えびにら玉](/i/R1/img/dish/1/S20080325165001A_000.jpg?w=502)
副菜
![ごぼうの梅風味サラダ](/i/R1/img/dish/1/4031_0_0.jpg?w=215)
or
![春キャベツとコーンのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090325161002A_000.png?w=215)
汁物
![スナップえんどうとゆばのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/5989_0_0.jpg?w=215)
or
![レタスのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20080425044001A_000.png?w=215)
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
スナップえんどうとゆばのすまし汁
または
レタスのみそ汁
583-594kcal(ごはん込み)
「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立
主菜
![焼きえびの香味ドレッシングかけ](/i/R1/img/dish/1/1682_0_0.jpg?w=502)
副菜
![にんじんとじゃがいものカレー炒め](/i/R1/img/dish/1/S20121010161005A_000.png?w=215)
or
![そら豆のしょうが煮](/i/R1/img/dish/1/S20150510135005A_000.png?w=215)
汁物
![即席酸辣湯](/i/R1/img/dish/1/S20110525153001A_000.png?w=215)
or
![チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ](/i/R1/img/dish/1/5320_0_0.jpg?w=215)
副菜
にんじんとじゃがいものカレー炒め
または
そら豆のしょうが煮
汁物
即席酸辣湯
または
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
557-597kcal(ごはん込み)
「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
主菜
![えびとれんこんの揚げマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20071010030002A_000.png?w=502)
副菜
![いんげんのゆずこしょうマヨ](/i/R1/img/dish/1/S20150910135003A_000.png?w=215)
or
![グリーンピースのレモンバター](/i/R1/img/dish/1/S20130410077001A_000.png?w=215)
汁物
![冷たいきゅうりのごまスープ](/i/R1/img/dish/1/198_0_0.jpg?w=215)
or
![トマトチーズみそスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130225010001A_000.png?w=215)
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
グリーンピースのレモンバター
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
トマトチーズみそスープ
563-625kcal(ごはん込み)
「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立
主菜
![えびと豆腐のうま煮](/i/R1/img/dish/1/S20100510151002A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんとくるみのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20170325128002A_000.jpg?w=215)
or
![セロリのピリ辛甘酢サラダ](/i/R1/img/dish/1/3198_0_0.jpg?w=215)
汁物
![もやしとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120225145003A_000.png?w=215)
or
![長いもとのりのスープ](/i/R1/img/dish/1/3651_0_0.jpg?w=215)
副菜
にんじんとくるみのサラダ
または
セロリのピリ辛甘酢サラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
長いもとのりのスープ
584-589kcal(ごはん込み)
「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立
主食
![えびとカレークリームスパゲッティ](/i/R1/img/dish/1/S20071125055001A_000.png?w=502)
副菜
![まるごとピーマンのグリルマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20100210029001A_000.png?w=215)
or
![焼きアスパラのサラダ](/i/R1/img/dish/1/3482_0_0.jpg?w=215)
汁物
![もやしとおろしにんじんのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140425035005A_000.png?w=215)
or
![キャベツとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/26_0_0.jpg?w=215)
副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
キャベツとトマトのスープ
616-629kcal
「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立
主菜
![えびといんげんのマヨネーズ炒め](/i/R1/img/dish/1/4011_0_0.jpg?w=502)
副菜
![もやしのピーナッツサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090225153004A_000.png?w=215)
or
![長いものさっぱりあえ](/i/R1/img/dish/1/5100_0_0.jpg?w=215)
汁物
![わかめとレタスのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20160625135002A_000.png?w=215)
or
![トマトワンタンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525010002A_000.png?w=215)
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
長いものさっぱりあえ
汁物
わかめとレタスのスープ
または
トマトワンタンスープ
593-619kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!