低脂肪、高たんぱくの「えび」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「フレークごろものえびフライ」の太らない献立

副菜
ほうれん草とエリンギのサラダ
または
ひじきのごま酢あえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
576-598kcal(ごはん込み)

「えびにら玉」の太らない献立

副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
スナップえんどうとゆばのすまし汁
または
レタスのみそ汁
583-594kcal(ごはん込み)

「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立

副菜
にんじんとじゃがいものカレー炒め
または
そら豆のしょうが煮
汁物
即席酸辣湯
または
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
557-597kcal(ごはん込み)

「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
グリーンピースのレモンバター
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
トマトチーズみそスープ
563-625kcal(ごはん込み)

「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立

副菜
にんじんとくるみのサラダ
または
セロリのピリ辛甘酢サラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
長いもとのりのスープ
584-589kcal(ごはん込み)

「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立

副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
キャベツとトマトのスープ
616-629kcal

「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立

副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
長いものさっぱりあえ
汁物
わかめとレタスのスープ
または
トマトワンタンスープ
593-619kcal(ごはん込み)

人気の献立

8月3日更新

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //