低脂肪、高たんぱくの「えび」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「フレークごろものえびフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草とエリンギのサラダ
または
ひじきのごま酢あえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
576-598kcal(ごはん込み)
「えびにら玉」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
春キャベツとコーンのサラダ
汁物
スナップえんどうとゆばのすまし汁
または
レタスのみそ汁
583-594kcal(ごはん込み)
「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとじゃがいものカレー炒め
または
そら豆のしょうが煮
汁物
即席酸辣湯
または
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
557-597kcal(ごはん込み)
「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのゆずこしょうマヨ
または
グリーンピースのレモンバター
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
トマトチーズみそスープ
563-625kcal(ごはん込み)
「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとくるみのサラダ
または
セロリのピリ辛甘酢サラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
長いもとのりのスープ
584-589kcal(ごはん込み)
「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
キャベツとトマトのスープ
616-629kcal
「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
長いものさっぱりあえ
汁物
わかめとレタスのスープ
または
トマトワンタンスープ
593-619kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
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2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
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3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
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4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
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5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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