旬のアスパラガスを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりだんごとアスパラの煮もの」の太らない献立

副菜
れんこんの七味酢
または
たたききゅうりとトマトのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
パクチーとしめじのみそ汁
577-594kcal(ごはん込み)

「牛肉とアスパラのこくうま炒め」の太らない献立

副菜
パプリカの梅ピクルス
または
かぶの香りあえ
汁物
レタスのラー油スープ
または
ハムともやしのスープ
577-617kcal(ごはん込み)

「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立

副菜
豆乳レンジ茶碗蒸し
または
豆苗と卵のさっと炒め
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
643-658kcal(ごはん込み)

「アスパラガスと小エビの中華炒め」の太らない献立

副菜
さっぱりコールスロー
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
595-632kcal(ごはん込み)

「かますの巻き巻きソテー」の太らない献立

副菜
シトラスキャロットラペ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
キャベツともやしのスープ
583-635kcal(ごはん込み)

「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

副菜
セロリといかのごま酢サラダ
または
納豆ちくわボート
汁物
みょうがとしいたけのすまし汁
または
もずくしょうが汁
630-638kcal(ごはん込み)

「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立

副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ
または
パプリカのしょうが酢あえ
汁物
レタスと卵のスープ
または
豆苗とかにかまのスープ
607-628kcal

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12月5日更新

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