旬のアスパラガスを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりだんごとアスパラの煮もの」の太らない献立

主菜

とりだんごとアスパラの煮もの

とりだんごとアスパラの煮もの

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

たたききゅうりとトマトのサラダ

たたききゅうりとトマトのサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 577-594kcal
月曜日の献立を見る

「牛肉とアスパラのこくうま炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とアスパラのこくうま炒め

牛肉とアスパラのこくうま炒め

副菜

パプリカの梅ピクルス

パプリカの梅ピクルス

かぶの香りあえ

かぶの香りあえ

汁もの

レタスのラー油スープ

レタスのラー油スープ

ハムともやしのスープ

ハムともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 577-617kcal
火曜日の献立を見る

「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立

主菜

グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング

グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング

副菜

豆乳レンジ茶碗蒸し

豆乳レンジ茶碗蒸し

豆苗と卵のさっと炒め

豆苗と卵のさっと炒め

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

カロリー
ごはん込み 643-658kcal
水曜日の献立を見る

「アスパラガスと小エビの中華炒め」の太らない献立

主菜

アスパラガスと小エビの中華炒め

アスパラガスと小エビの中華炒め

副菜

さっぱりコールスロー

さっぱりコールスロー

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

汁もの

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 595-632kcal
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「かますの巻き巻きソテー」の太らない献立

主菜

かますの巻き巻きソテー

かますの巻き巻きソテー

副菜

シトラスキャロットラペ

シトラスキャロットラペ

ごぼうの洋風たたき

ごぼうの洋風たたき

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツともやしのスープ

キャベツともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 583-635kcal
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「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

主菜

アスパラのかき揚げ

アスパラのかき揚げ

副菜

セロリといかのごま酢サラダ

セロリといかのごま酢サラダ

納豆ちくわボート

納豆ちくわボート

汁もの

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

もずくしょうが汁

もずくしょうが汁

カロリー
ごはん込み 630-638kcal
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「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立

主食

梅干しと塩昆布のチャーハン

梅干しと塩昆布のチャーハン

副菜

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

パプリカのしょうが酢あえ

パプリカのしょうが酢あえ

汁もの

レタスと卵のスープ

レタスと卵のスープ

豆苗とかにかまのスープ

豆苗とかにかまのスープ

カロリー
607-628kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新