旬のアスパラガスを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とりだんごとアスパラの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの七味酢
または
たたききゅうりとトマトのサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
パクチーとしめじのみそ汁
577-594kcal(ごはん込み)
「牛肉とアスパラのこくうま炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカの梅ピクルス
または
かぶの香りあえ
汁物
レタスのラー油スープ
または
ハムともやしのスープ
577-617kcal(ごはん込み)
「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆乳レンジ茶碗蒸し
または
豆苗と卵のさっと炒め
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
643-658kcal(ごはん込み)
「アスパラガスと小エビの中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さっぱりコールスロー
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
595-632kcal(ごはん込み)
「かますの巻き巻きソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
シトラスキャロットラペ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
583-635kcal(ごはん込み)
「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリといかのごま酢サラダ
または
納豆ちくわボート
汁物
みょうがとしいたけのすまし汁
または
もずくしょうが汁
630-638kcal(ごはん込み)
「梅干しと塩昆布のチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ
または
パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
レタスと卵のスープ
または
豆苗とかにかまのスープ
607-628kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
今が旬！春に食べたい献立
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