「豚もも薄切り肉」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「ロールしょうが焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
とろろねぎのみそ汁
579-601kcal(ごはん込み)
「ポークチャップ風」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
オクラのにんにくマヨネーズ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
絹さやとわかめのスープ
611-616kcal(ごはん込み)
「つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
長いものバターコーン炒め
汁物
トマトのしょうゆ麹スープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
589-594kcal(ごはん込み)
「大根トンテキ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
レタスとアボカドののりサラダ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
あさりとにらのスープ
または
かぼちゃのポタージュ
579-597kcal(ごはん込み)
「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ
または
きゅうりとしらすの甘酢あえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
青じそと豆腐のみそ汁
584-611kcal(ごはん込み)
「オクラの肉巻きトマト煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
にんじんサラダ
または
いんげんのマリネ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
オニオンスープ
582-645kcal(ごはん込み)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
切り干し大根のごまあえ
または
にんじんとじゃがいものカレー炒め
汁物
とろとろすまし汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
586-591kcal(ごはん込み)
-
1
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
-
2
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。
-
3
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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