「豚もも薄切り肉」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ロールしょうが焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
とろろねぎのみそ汁
579-601kcal(ごはん込み)
「ポークチャップ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
オクラのにんにくマヨネーズ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
絹さやとわかめのスープ
611-616kcal(ごはん込み)
「つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
長いものバターコーン炒め
汁物
トマトのしょうゆ麹スープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
589-594kcal(ごはん込み)
「大根トンテキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとアボカドののりサラダ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
あさりとにらのスープ
または
かぼちゃのポタージュ
579-597kcal(ごはん込み)
「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
または
きゅうりとしらすの甘酢あえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
青じそと豆腐のみそ汁
584-611kcal(ごはん込み)
「オクラの肉巻きトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんサラダ
または
いんげんのマリネ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
オニオンスープ
582-645kcal(ごはん込み)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
にんじんとじゃがいものカレー炒め
汁物
とろとろすまし汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
586-591kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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