「豚もも薄切り肉」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ロールしょうが焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
とろろねぎのみそ汁
579-601kcal(ごはん込み)
「ポークチャップ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
オクラのにんにくマヨネーズ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
絹さやとわかめのスープ
611-616kcal(ごはん込み)
「つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
長いものバターコーン炒め
汁物
トマトのしょうゆ麹スープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
589-594kcal(ごはん込み)
「大根トンテキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとアボカドののりサラダ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
あさりとにらのスープ
または
かぼちゃのポタージュ
579-597kcal(ごはん込み)
「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ
または
きゅうりとしらすの甘酢あえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
青じそと豆腐のみそ汁
584-611kcal(ごはん込み)
「オクラの肉巻きトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんサラダ
または
いんげんのマリネ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
オニオンスープ
582-645kcal(ごはん込み)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
にんじんとじゃがいものカレー炒め
汁物
とろとろすまし汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
586-591kcal(ごはん込み)
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
-
3
「和風チキンロコモコ丼」の献立
とりもも肉を使った、ボリュームたっぷりのどんぶりがメイン。レタスとピーマンのさっぱりした簡単浅漬けを添えて。
-
4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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