「豚もも薄切り肉」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「ロールしょうが焼き」の太らない献立
主菜
![ロールしょうが焼き](/i/R1/img/dish/1/S20140425039002A_000.png?w=502)
副菜
![きゅうりの甘酢あえ](/i/R1/img/dish/1/1744_0_0.jpg?w=215)
or
![ゆでごぼうのヨーグルトサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20140425141001A_000.png?w=215)
汁物
![にらと桜えびのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131125031001A_000.png?w=215)
or
![とろろねぎのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20070410029002A_000.png?w=215)
副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
とろろねぎのみそ汁
579-601kcal(ごはん込み)
「ポークチャップ風」の太らない献立
主菜
![ポークチャップ風](/i/R1/img/dish/1/S20120525017001A_000.png?w=502)
副菜
![りんごとセロリのチーズサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20080925161004A_000.jpg?w=215)
or
![オクラのにんにくマヨネーズ](/i/R1/img/dish/1/1317_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぶのみぞれスープ](/i/R1/img/dish/1/S20101110029003A_000.png?w=215)
or
![絹さやとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140525018002A_000.png?w=215)
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
オクラのにんにくマヨネーズ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
絹さやとわかめのスープ
611-616kcal(ごはん込み)
「つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ」の太らない献立
主菜
![つるりん豚肉と野菜のポン酢かけ](/i/R1/img/dish/1/252_0_0.jpg?w=502)
副菜
![れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ](/i/R1/img/dish/1/S20121025161006A_000.png?w=215)
or
![長いものバターコーン炒め](/i/R1/img/dish/1/S20120110039005A_000.png?w=215)
汁物
![トマトのしょうゆ麹スープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130072003A_000.png?w=215)
or
![切り干し大根とかぼちゃのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20141110018002A_000.png?w=215)
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
長いものバターコーン炒め
汁物
トマトのしょうゆ麹スープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
589-594kcal(ごはん込み)
「大根トンテキ」の太らない献立
主菜
![大根トンテキ](/i/R1/img/dish/1/S20120125021002A_000.png?w=502)
副菜
![レタスとアボカドののりサラダ](/i/R1/img/dish/1/6008_0_0.jpg?w=215)
or
![かぶの浅漬けサラダ](/i/R1/img/dish/1/3707_0_0.jpg?w=215)
汁物
![あさりとにらのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140225051003A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20130525024002A_000.png?w=215)
副菜
レタスとアボカドののりサラダ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
あさりとにらのスープ
または
かぼちゃのポタージュ
579-597kcal(ごはん込み)
「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
主菜
![豚肉のわかめロールフライ](/i/R1/img/dish/1/3760_0_0.jpg?w=502)
副菜
![水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20160610043004A_000.png?w=215)
or
![きゅうりとしらすの甘酢あえ](/i/R1/img/dish/1/S20120725147001A_000.png?w=215)
汁物
![豆苗のかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20121110036003A_000.png?w=215)
or
![青じそと豆腐のみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20170225034004A_000.jpg?w=215)
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
または
きゅうりとしらすの甘酢あえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
青じそと豆腐のみそ汁
584-611kcal(ごはん込み)
「オクラの肉巻きトマト煮」の太らない献立
主菜
![オクラの肉巻きトマト煮](/i/R1/img/dish/1/S20140825019002A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20070425025001A_000.png?w=215)
or
![いんげんのマリネ](/i/R1/img/dish/1/1956_0_0.jpg?w=215)
汁物
![ブロッコリーのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20121130041001A_000.png?w=215)
or
![オニオンスープ【by heavydrinkerさん】](/i/R1/img/dish/1/S20170325041002A_000.jpg?w=215)
副菜
にんじんサラダ
または
いんげんのマリネ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
582-645kcal(ごはん込み)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
![ねぎ豚の南蛮漬け](/i/R1/img/dish/1/S20110525021001A_000.png?w=502)
副菜
![切り干し大根のごまあえ](/i/R1/img/dish/1/133_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんとじゃがいものカレー炒め](/i/R1/img/dish/1/S20121010161005A_000.png?w=215)
汁物
![とろとろすまし汁](/i/R1/img/dish/1/6306_0_0.jpg?w=215)
or
![塩昆布とオクラのとろみ椀](/i/R1/img/dish/1/S20160810127002A_000.png?w=215)
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
にんじんとじゃがいものカレー炒め
汁物
とろとろすまし汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
586-591kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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