「大根トンテキ」の太らない献立

主菜
大根トンテキ 189kcal
副菜
レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
かぼちゃのポタージュ 99kcal
合計
579-597kcal(ごはん込み)

カレー風味のたれでガツンとおいしい!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 大根トンテキ
  • 豚もも薄切り肉…6枚(約120g)
  • 大根…250g
  • ベビーリーフ…適宜
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・ウスターソース…小さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  •  ・水…大さじ2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
副菜 レタスとアボカドののりサラダ
  • レタス…3〜4枚
  • アボカド…1/2個
  • 焼きのり…適宜
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
汁物 あさりとにらのスープ
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 かぼちゃのポタージュ
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1/4カップ
  • ・塩、こしょう
■「大根トンテキ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】大根トンテキ
 豚もも薄切り肉…6枚(約120g)
 大根…250g
 ベビーリーフ…適宜
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・ウスターソース…小さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
  ・水…大さじ2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

■「大根トンテキ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大根トンテキ
 豚もも薄切り肉…6枚(約120g)
 大根…250g
 ベビーリーフ…適宜
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・ウスターソース…小さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
  ・水…大さじ2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
 レタス…3〜4枚
 アボカド…1/2個
 焼きのり…適宜
 ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩


【汁物】あさりとにらのスープ
 あさりの水煮缶…1缶(約130g)
 にら…1/2わ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】かぼちゃのポタージュ
 豆乳(成分無調整)…1カップ
 かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…1/4カップ
 ・塩、こしょう

大根トンテキ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…6枚(約120g)
  • 大根…250g
  • ベビーリーフ…適宜
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・ウスターソース…小さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  •  ・水…大さじ2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

レタスとアボカドののりサラダ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • レタス…3〜4枚
  • アボカド…1/2個
  • 焼きのり…適宜
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

かぼちゃのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1/4カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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