「大根トンテキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-597kcal
主菜
大根トンテキ 189kcal
副菜
レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
かぼちゃのポタージュ 99kcal

カレー風味のたれでガツンとおいしい!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根トンテキ

豚もも薄切り肉…6枚(約120g)

大根…250g

ベビーリーフ…適宜

たれ

 ・トマトケチャップ…大さじ2

 ・ウスターソース…小さじ1

 ・カレー粉…小さじ1/2

 ・水…大さじ2

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

レタス…3~4枚

アボカド…1/2個

焼きのり…適宜

ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

あさりの水煮缶…1缶(約130g)

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

豆乳(成分無調整)…1カップ

かぼちゃ…1/12個(正味約100g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1/4カップ

・塩、こしょう

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■「大根トンテキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根トンテキ
 豚もも薄切り肉…6枚(約120g)
 大根…250g
 ベビーリーフ…適宜
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・ウスターソース…小さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
  ・水…大さじ2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

大根トンテキ
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…6枚(約120g)
  •  ・ウスターソース…小さじ1
  • 大根…250g
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • ベビーリーフ…適宜
  •  ・水…大さじ2
  • たれ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2

    大根トンテキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとアボカドののりサラダ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • レタス…3~4枚
  • 焼きのり…適宜
  • アボカド…1/2個
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    レタスとアボカドののりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ かぼちゃのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
  •  ・水…1/4カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    あさりとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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