「大根トンテキ」の太らない献立
- 主菜
- 大根トンテキ 189kcal
- 副菜
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- あさりとにらのスープ 83kcal
- かぼちゃのポタージュ 99kcal
- 合計
- 579-597kcal（ごはん込み）
カレー風味のたれでガツンとおいしい！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根トンテキ
豚もも薄切り肉…６枚(約120g)
大根…250g
ベビーリーフ…適宜
たれ
・トマトケチャップ…大さじ２
・ウスターソース…小さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・水…大さじ２
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根トンテキ
豚もも薄切り肉…６枚(約120g)
大根…250g
ベビーリーフ…適宜
たれ
・トマトケチャップ…大さじ２
・ウスターソース…小さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・水…大さじ２
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】かぼちゃのポタージュ
豆乳(成分無調整)…１カップ
かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…1/4カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…６枚(約120g)
- 大根…250g
- ベビーリーフ…適宜
- たれ
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・ウスターソース…小さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・水…大さじ２
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…1/4カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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