「ポークチャップ風」の太らない献立
- 主菜
- ポークチャップ風 284kcal
- 副菜
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 611-616kcal（ごはん込み）
ケチャップ＆ソースでコクアップ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポークチャップ風
豚もも薄切り肉…８枚(約160g)
玉ねぎ…1/2個(100g)
にんじん…1/4本(40g)
ピーマン…１個(30g)
もやし…1/2袋(100g)
ソース
・おろしにんにく…1/3片分
・トマトケチャップ…大さじ２
・ウスターソース、水…各大さじ１
・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポークチャップ風
豚もも薄切り肉…８枚(約160g)
玉ねぎ…1/2個(100g)
にんじん…1/4本(40g)
ピーマン…１個(30g)
もやし…1/2袋(100g)
ソース
・おろしにんにく…1/3片分
・トマトケチャップ…大さじ２
・ウスターソース、水…各大さじ１
・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【副菜】オクラのにんにくマヨネーズ
オクラ…８本
ホールコーン缶…大さじ２
にんにく…1/4片
マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約160g)
- 玉ねぎ…1/2個(100g)
- にんじん…1/4本(40g)
- ピーマン…１個(30g)
- もやし…1/2袋(100g)
- ソース
- ・おろしにんにく…1/3片分
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・ウスターソース、水…各大さじ１
- ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ホールコーン缶…大さじ２
- にんにく…1/4片
- マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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