「ポークチャップ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-616kcal
主菜
ポークチャップ風 284kcal
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal

ケチャップ&ソースでコクアップ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ポークチャップ風

豚もも薄切り肉…8枚(約160g)

玉ねぎ…1/2個(100g)

にんじん…1/4本(40g)

ピーマン…1個(30g)

もやし…1/2袋(100g)

ソース

 ・おろしにんにく…1/3片分

 ・トマトケチャップ…大さじ2

 ・ウスターソース、水…各大さじ1

・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう

副菜

クリームチーズ…20g

りんご…1/4個

セロリ…1本

レモン汁…小さじ1

・マヨネーズ、こしょう

オクラ…8本

ホールコーン缶…大さじ2

にんにく…1/4片

マヨネーズ…大さじ2

・こしょう

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ポークチャップ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ポークチャップ風
 豚もも薄切り肉…8枚(約160g)
 玉ねぎ…1/2個(100g)
 にんじん…1/4本(40g)
 ピーマン…1個(30g)
 もやし…1/2袋(100g)
 ソース
  ・おろしにんにく…1/3片分
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・ウスターソース、水…各大さじ1
 ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ポークチャップ風
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…8枚(約160g)
  • ソース
  • 玉ねぎ…1/2個(100g)
  •  ・おろしにんにく…1/3片分
  • にんじん…1/4本(40g)
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  • ピーマン…1個(30g)
  •  ・ウスターソース、水…各大さじ1
  • もやし…1/2袋(100g)
  • ・小麦粉、サラダ油、塩、こしょう

    ポークチャップ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごとセロリのチーズサラダ オクラのにんにくマヨネーズ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・マヨネーズ、こしょう
  • セロリ…1本
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・こしょう
  • にんにく…1/4片

    りんごとセロリのチーズサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのにんにくマヨネーズの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ 絹さやとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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