「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のわかめロールフライ 283kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- きゅうりとしらすの甘酢あえ 28kcal
- 汁もの
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- 青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
- 合計
- 584-611kcal（ごはん込み）
ほんのり七味をきかせてカラリと揚げた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉のわかめロールフライ
- 副菜 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
豚もも薄切り肉…４枚(120g)
パセリ…適宜
わかめ(塩蔵)…50g
たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
豚もも薄切り肉…４枚(120g)
パセリ…適宜
わかめ(塩蔵)…50g
たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・揚げ油
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】きゅうりとしらすの甘酢あえ
しらす干し…大さじ２
きゅうり…１本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
甘酢
・酢…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・塩
【汁物】豆苗のかきたま汁
豆苗…1/2袋
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】青じそと豆腐のみそ汁
青じそ…10枚
絹ごし豆腐…1/3丁
だし汁…１ 1/2カップ
白みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(120g)
- パセリ…適宜
- わかめ(塩蔵)…50g
- たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
- ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- きゅうり…１本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 甘酢
- ・酢…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 青じそ…10枚
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 白みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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