「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-611kcal
主菜
豚肉のわかめロールフライ 283kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
きゅうりとしらすの甘酢あえ 28kcal
汁もの
豆苗のかきたま汁 55kcal
青じそと豆腐のみそ汁 62kcal

ほんのり七味をきかせてカラリと揚げた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のわかめロールフライ

豚もも薄切り肉…4枚(120g)

パセリ…適宜

わかめ(塩蔵)…50g

たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)

ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)

・揚げ油

副菜

水菜…1株

グレープフルーツ…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

しらす干し…大さじ2

きゅうり…1本

しょうがのせん切り…1/2かけ分

甘酢

 ・酢…大さじ1 1/2

 ・砂糖…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4

・塩

汁もの

豆苗…1/2袋

溶き卵…1個分

えのきたけ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

青じそ…10枚

絹ごし豆腐…1/3丁

だし汁…1 1/2カップ

白みそ…大さじ1 1/2

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■「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のわかめロールフライ
 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
 パセリ…適宜
 わかめ(塩蔵)…50g
 たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
 ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のわかめロールフライ
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…4枚(120g)
  • たれ(長ねぎのみじん切り1/2本分、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし適宜)
  • パセリ…適宜
  • ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
  • わかめ(塩蔵)…50g
  • ・揚げ油

    豚肉のわかめロールフライの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ きゅうりとしらすの甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  • グレープフルーツ…1/4個
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1 1/2
  • きゅうり…1本
  •  ・砂糖…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  •  ・塩…小さじ1/4
  • 甘酢
  • ・塩

    水菜とグレープフルーツの和サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりとしらすの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆苗のかきたま汁 青じそと豆腐のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 溶き卵…1個分
  • ・塩、しょうゆ
  • えのきたけ…1/2パック(約50g)
材料 (2人分)
  • 青じそ…10枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 白みそ…大さじ1 1/2

    豆苗のかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    青じそと豆腐のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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