「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- ねぎ豚の南蛮漬け 283kcal
- 副菜
- 切り干し大根のごまあえ 78kcal
- にんじんとじゃがいものカレー炒め 80kcal
- 汁もの
- とろとろすまし汁 7kcal
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 合計
- 586-591kcal（ごはん込み）
しょうがをきかせてさっぱり風味よく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ねぎ豚の南蛮漬け
- 副菜 切り干し大根のごまあえ
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
長ねぎ…１本
赤パプリカ…１個
南蛮だれ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ豚の南蛮漬け
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
長ねぎ…１本
赤パプリカ…１個
南蛮だれ
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】切り干し大根のごまあえ
切り干し大根…15g
すりごま（黒）…大さじ１
・しょうゆ、みりん
【副菜】にんじんとじゃがいものカレー炒め
じゃがいも…１個
にんじん…４cm
・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
- 長ねぎ…１本
- 赤パプリカ…１個
- 南蛮だれ
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・だし汁(または水)、酢、みりん…各大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- にんじん…４cm
- ・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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