「とりだんごとアスパラの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- とりだんごとアスパラの煮もの 244kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 577-594kcal（ごはん込み）
肉のうまみが引き立つうす味にして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりだんごとアスパラの煮もの
-
- とりひき肉…250g
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、みそ、みりん
- 副菜 れんこんの七味酢
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりだんごとアスパラの煮もの
とりひき肉…250g
グリーンアスパラガス…６本
・塩、みそ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりだんごとアスパラの煮もの
とりひき肉…250g
グリーンアスパラガス…６本
・塩、みそ、みりん
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
【副菜】たたききゅうりとトマトのサラダ
きゅうり…２本
トマト…１個
みょうが…１個
・ごま油、しょうゆ、酢
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…250g
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、みそ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- トマト…１個
- みょうが…１個
- ・ごま油、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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