「とりだんごとアスパラの煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-594kcal
主菜
とりだんごとアスパラの煮もの 244kcal
副菜
れんこんの七味酢 97kcal
たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

肉のうまみが引き立つうす味にして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりだんごとアスパラの煮もの

とりひき肉…250g

グリーンアスパラガス…6本

・塩、みそ、みりん

副菜

れんこん…1節(200g)

漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)

・酢

きゅうり…2本

トマト…1個

みょうが…1個

・ごま油、しょうゆ、酢

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「とりだんごとアスパラの煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりだんごとアスパラの煮もの
 とりひき肉…250g
 グリーンアスパラガス…6本
 ・塩、みそ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

とりだんごとアスパラの煮もの
材料 (2人分)
  • とりひき肉…250g
  • ・塩、みそ、みりん
  • グリーンアスパラガス…6本

    とりだんごとアスパラの煮ものの下ごしらえ

  1. とりだんごとアスパラの煮ものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんの七味酢 たたききゅうりとトマトのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1節(200g)
  • ・酢
  • 漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)
材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • みょうが…1個
  • トマト…1個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢

    れんこんの七味酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりとトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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