「牛肉とアスパラのこくうま炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とアスパラのこくうま炒め 322kcal
- 副菜
- パプリカの梅ピクルス 33kcal
- かぶの香りあえ 20kcal
- 汁もの
- レタスのラー油スープ 17kcal
- ハムともやしのスープ 44kcal
- 合計
- 577-617kcal（ごはん込み）
たっぷりしょうががアクセント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とアスパラのこくうま炒め
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各小さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- えのきたけ…１袋(約100g)
- しょうがみじん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1/2〜１
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/3〜1/2
- ・サラダ油
- 副菜 パプリカの梅ピクルス
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
- 副菜 かぶの香りあえ
-
- かぶ…２個
- しそ風味ふりかけ…小さじ１
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とアスパラのこくうま炒め
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ１
グリーンアスパラガス…４本
えのきたけ…１袋(約100g)
しょうがみじん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1/2〜１
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/3〜1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とアスパラのこくうま炒め
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ１
グリーンアスパラガス…４本
えのきたけ…１袋(約100g)
しょうがみじん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1/2〜１
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/3〜1/2
・サラダ油
【副菜】パプリカの梅ピクルス
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
みょうが…3個(約30g)
梅ピクルス液
・梅干し…1個
・はちみつ…小さじ1
・酢、水…各大さじ１ 1/2
【副菜】かぶの香りあえ
かぶ…２個
しそ風味ふりかけ…小さじ１
・酢
【汁物】レタスのラー油スープ
レタス…1/8個
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・酢、こしょう、ラー油
【汁物】ハムともやしのスープ
ハム…１枚
もやし…1/3袋
にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
ザーサイ(かたまり)…20g
中華スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酢
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各小さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- えのきたけ…１袋(約100g)
- しょうがみじん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1/2〜１
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/3〜1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- しそ風味ふりかけ…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/8個
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- もやし…1/3袋
- にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
- ザーサイ(かたまり)…20g
- 中華スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ごま油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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