「アスパラガスと小エビの中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- アスパラガスと小エビの中華炒め 318kcal
- 副菜
- さっぱりコールスロー 85kcal
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- 合計
- 595-632kcal（ごはん込み）
仕上げのごま油の風味で、味にグンと奥行きが出ます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラガスと小エビの中華炒め
-
- むきえび…150g
- 下味(塩、酒各少々、片栗粉小さじ１)
- グリーンアスパラガス…１束(330g)
- 長ねぎ…10cm
- しょうが…1/2かけ
- 中華ブイヨンの素(顆粒)…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・サラダ油、塩、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと小エビの中華炒め
むきえび…150g
下味(塩、酒各少々、片栗粉小さじ１)
グリーンアスパラガス…１束(330g)
長ねぎ…10cm
しょうが…1/2かけ
中華ブイヨンの素(顆粒)…小さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・サラダ油、塩、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと小エビの中華炒め
むきえび…150g
下味(塩、酒各少々、片栗粉小さじ１)
グリーンアスパラガス…１束(330g)
長ねぎ…10cm
しょうが…1/2かけ
中華ブイヨンの素(顆粒)…小さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・サラダ油、塩、酒、ごま油
【副菜】さっぱりコールスロー
プレーンヨーグルト…大さじ１
キャベツ…３枚(約150g)
ホールコーン缶…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
- 材料（２人分）
-
- むきえび…150g
- 下味(塩、酒各少々、片栗粉小さじ１)
- グリーンアスパラガス…１束(330g)
- 長ねぎ…10cm
- しょうが…1/2かけ
- 中華ブイヨンの素(顆粒)…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・サラダ油、塩、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- キャベツ…３枚(約150g)
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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