「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み643-658kcal
主菜
グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング 323kcal
副菜
豆乳レンジ茶碗蒸し 72kcal
豆苗と卵のさっと炒め 85kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal

コクありドレッシングにも果汁を混ぜて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング

グレープフルーツ…1個

豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g

キャベツ…1/4個

グリーンアスパラガス…4本

・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

副菜

豆乳(成分無調整)…1/2カップ

溶き卵…1個分

ピーマン…1/2個

にんじん…小3cm

だし汁…大さじ2

・塩

卵…1個

豆苗…1/2袋

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

モロヘイヤ…1/2袋

ミニトマト…8個

ローリエ…1/2枚

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

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■「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
 グレープフルーツ…1個
 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
 キャベツ…1/4個
 グリーンアスパラガス…4本
 ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
  • ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
  • キャベツ…1/4個

    グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆乳レンジ茶碗蒸し 豆苗と卵のさっと炒め

使い方ガイド

材料 (直径8×高さ6cmの耐熱容器2個分)
  • 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  • にんじん…小3cm
  • 溶き卵…1個分
  • だし汁…大さじ2
  • ピーマン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 豆苗…1/2袋

    豆乳レンジ茶碗蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆苗と卵のさっと炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ モロヘイヤとトマトのコンソメ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ミニトマト…8個
  • ・塩、こしょう
  • ローリエ…1/2枚

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤとトマトのコンソメの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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