「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立

主菜
グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング 323kcal
副菜
豆乳レンジ茶碗蒸し 72kcal
豆苗と卵のさっと炒め 85kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
合計
643-658kcal(ごはん込み)

コクありドレッシングにも果汁を混ぜて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
副菜 豆乳レンジ茶碗蒸し
  • 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  • 溶き卵…1個分
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…小3cm
  • だし汁…大さじ2
  • ・塩
副菜 豆苗と卵のさっと炒め
  • 卵…1個
  • 豆苗…1/2袋
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 モロヘイヤとトマトのコンソメ
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう
■「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
 グレープフルーツ…1個
 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
 キャベツ…1/4個
 グリーンアスパラガス…4本
 ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

■「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
 グレープフルーツ…1個
 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
 キャベツ…1/4個
 グリーンアスパラガス…4本
 ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

【副菜】豆乳レンジ茶碗蒸し
 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
 溶き卵…1個分
 ピーマン…1/2個
 にんじん…小3cm
 だし汁…大さじ2
 ・塩

【副菜】豆苗と卵のさっと炒め
 卵…1個
 豆苗…1/2袋
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
 モロヘイヤ…1/2袋
 ミニトマト…8個
 ローリエ…1/2枚
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう

グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
  • キャベツ…1/4個
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒

※副菜を選んでください。

豆乳レンジ茶碗蒸し
の作り方

材料(直径8×高さ6cmの耐熱容器2個分)
  • 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
  • 溶き卵…1個分
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…小3cm
  • だし汁…大さじ2
  • ・塩

豆苗と卵のさっと炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 豆苗…1/2袋
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

モロヘイヤとトマトのコンソメ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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