「グリーンピース」「絹さや」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
![緑の豆のスペイン風オムレツ](/i/R1/img/dish/1/S20130310036001A_000.png?w=502)
副菜
![アスパラのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20110225022003A_000.png?w=215)
or
![ミニトマトのごまあえ](/i/R1/img/dish/1/S20120610038001A_000.png?w=215)
汁物
![にんじんとほうれん草のスープ](/i/R1/img/dish/1/3013_0_0.jpg?w=215)
or
![大根スープ](/i/R1/img/dish/1/6220_0_0.jpg?w=215)
副菜
アスパラのサラダ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
大根スープ
585-612kcal(ごはん込み)
「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
主菜
![えびと緑野菜のガーリック炒め](/i/R1/img/dish/1/S20130610138002A_000.png?w=502)
副菜
![菜の花のごまみそあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140325161004A_000.png?w=215)
or
![パプリカの即席カレーマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20150425135006A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
or
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
副菜
菜の花のごまみそあえ
または
パプリカの即席カレーマリネ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
601-619kcal(ごはん込み)
「高野豆腐の煮もの」の太らない献立
主菜
![高野豆腐の煮もの](/i/R1/img/dish/1/3112_0_0.jpg?w=502)
副菜
![豆苗とごぼうのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20121110036004A_000.png?w=215)
or
![たけのこのくるみおかかあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140425141006A_000.png?w=215)
汁物
![わかめとしょうがのおすまし](/i/R1/img/dish/1/S20130525017003A_000.png?w=215)
or
![かぶのみぞれスープ](/i/R1/img/dish/1/S20101110029003A_000.png?w=215)
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
かぶのみぞれスープ
621-636kcal(ごはん込み)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜
![豚とたけのこのみそ炒め](/i/R1/img/dish/1/S20140325160002A_000.png?w=502)
副菜
![トマトの梅あえサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20070710057002A_000.png?w=215)
or
![ダブル新玉ねぎサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20120510140001A_000.png?w=215)
汁物
![みょうがとしいたけのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20140525027001A_000.png?w=215)
or
![あさりの潮汁](/i/R1/img/dish/1/S20061025016001A_000.png?w=215)
副菜
トマトの梅あえサラダ
または
ダブル新玉ねぎサラダ
汁物
みょうがとしいたけのすまし汁
または
あさりの潮汁
598-627kcal(ごはん込み)
「とり手羽のさっぱり照り煮」の太らない献立
主菜
![とり手羽のさっぱり照り煮](/i/R1/img/dish/1/S20110225018001A_000.png?w=502)
副菜
![かぶの浅漬けサラダ](/i/R1/img/dish/1/3707_0_0.jpg?w=215)
or
![大根のおかかマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/4943_0_0.jpg?w=215)
汁物
![そうめんとみょうがのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20110910153003A_000.png?w=215)
or
![とろろ昆布と長いもの即席汁](/i/R1/img/dish/1/S20130425145002A_000.png?w=215)
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
そうめんとみょうがのすまし汁
または
とろろ昆布と長いもの即席汁
586-604kcal(ごはん込み)
「豚肉とわかめのサッと煮」の太らない献立
主菜
![豚肉とわかめのサッと煮](/i/R1/img/dish/1/75_0_0.jpg?w=502)
副菜
![れんこんのごまマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/3640_0_0.jpg?w=215)
or
![そら豆と玉ねぎのサラダ](/i/R1/img/dish/1/654_0_0.jpg?w=215)
汁物
![青じそと豆腐のみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20170225034004A_000.jpg?w=215)
or
![厚揚げのみぞれ汁](/i/R1/img/dish/1/S20130125153003A_000.png?w=215)
副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
そら豆と玉ねぎのサラダ
汁物
青じそと豆腐のみそ汁
または
厚揚げのみぞれ汁
571-614kcal(ごはん込み)
「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立
主食
![グリーンピースと山菜のおこわ](/i/R1/img/dish/1/1517_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ブロッコリーのカリカリパン粉かけ](/i/R1/img/dish/1/1490_0_0.jpg?w=215)
or
![ハニーかぼちゃサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20110625173001A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜とべーコンのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20081010185004A_000.jpg?w=215)
or
![豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20151025033003A_000.png?w=215)
副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜とべーコンのスープ
または
豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
568-636kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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