「グリーンピース」「絹さや」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのサラダ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
大根スープ
585-612kcal(ごはん込み)
「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
菜の花のごまみそあえ
または
パプリカの即席カレーマリネ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
601-619kcal(ごはん込み)
「高野豆腐の煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
かぶのみぞれスープ
621-636kcal(ごはん込み)
「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトの梅あえサラダ
または
ダブル新玉ねぎサラダ
汁物
みょうがとしいたけのすまし汁
または
あさりの潮汁
598-627kcal(ごはん込み)
「とり手羽のさっぱり照り煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
そうめんとみょうがのすまし汁
または
とろろ昆布と長いもの即席汁
586-604kcal(ごはん込み)
「豚肉とわかめのサッと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
そら豆と玉ねぎのサラダ
汁物
青じそと豆腐のみそ汁
または
厚揚げのみぞれ汁
571-614kcal(ごはん込み)
「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜とべーコンのスープ
または
豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
568-636kcal
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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