「グリーンピース」「絹さや」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立

副菜
アスパラのサラダ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
大根スープ
585-612kcal(ごはん込み)

「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立

副菜
菜の花のごまみそあえ
または
パプリカの即席カレーマリネ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
なすとミニトマトのスープ
601-619kcal(ごはん込み)

「高野豆腐の煮もの」の太らない献立

副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
たけのこのくるみおかかあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
かぶのみぞれスープ
621-636kcal(ごはん込み)

「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立

副菜
トマトの梅あえサラダ
または
ダブル新玉ねぎサラダ
汁物
みょうがとしいたけのすまし汁
または
あさりの潮汁
598-627kcal(ごはん込み)

「とり手羽のさっぱり照り煮」の太らない献立

副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
そうめんとみょうがのすまし汁
または
とろろ昆布と長いもの即席汁
586-604kcal(ごはん込み)

「豚肉とわかめのサッと煮」の太らない献立

副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
そら豆と玉ねぎのサラダ
汁物
青じそと豆腐のみそ汁
または
厚揚げのみぞれ汁
571-614kcal(ごはん込み)

「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜とべーコンのスープ
または
豆腐と帆立のしょうがスープ
568-636kcal

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8月15日更新

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