「高野豆腐の煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 高野豆腐の煮もの 335kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 621-636kcal（ごはん込み）
高野豆腐を片栗粉で包めば、味もよくからみます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 高野豆腐の煮もの
-
- とりもも肉…小１枚
- 高野豆腐…２個
- グリーンピース…(正味)大さじ２
- だし汁…250ml
- ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
- 副菜 たけのこのくるみおかかあえ
-
- ゆでたけのこ…小１個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】高野豆腐の煮もの
とりもも肉…小１枚
高野豆腐…２個
グリーンピース…(正味)大さじ２
だし汁…250ml
・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】高野豆腐の煮もの
とりもも肉…小１枚
高野豆腐…２個
グリーンピース…(正味)大さじ２
だし汁…250ml
・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】たけのこのくるみおかかあえ
ゆでたけのこ…小１個(約120g)
くるみ…10g
削りがつお…少々
・砂糖、しょうゆ
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小１枚
- 高野豆腐…２個
- グリーンピース…(正味)大さじ２
- だし汁…250ml
- ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…小１個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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