「高野豆腐の煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-636kcal
主菜
高野豆腐の煮もの 335kcal
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
かぶのみぞれスープ 14kcal

高野豆腐を片栗粉で包めば、味もよくからみます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜高野豆腐の煮もの

とりもも肉…小1枚

高野豆腐…2個

グリーンピース…(正味)大さじ2

だし汁…250ml

・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ

副菜

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

ゆでたけのこ…小1個(約120g)

くるみ…10g

削りがつお…少々

・砂糖、しょうゆ

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

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■「高野豆腐の煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】高野豆腐の煮もの
 とりもも肉…小1枚
 高野豆腐…2個
 グリーンピース…(正味)大さじ2
 だし汁…250ml
 ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

高野豆腐の煮もの
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小1枚
  • だし汁…250ml
  • 高野豆腐…2個
  • ・塩、片栗粉、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ
  • グリーンピース…(正味)大さじ2

    高野豆腐の煮ものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗とごぼうのマヨあえ たけのこのくるみおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…小1個(約120g)
  • 削りがつお…少々
  • くるみ…10g
  • ・砂糖、しょうゆ

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たけのこのくるみおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし かぶのみぞれスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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