「とり手羽のさっぱり照り煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-604kcal
主菜
とり手羽のさっぱり照り煮 246kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal

骨つき肉の身がホロッ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり手羽のさっぱり照り煮

とり手羽元…6本

にんにく…3~4片

しょうがの薄切り…1/2かけ分

絹さや…50g

煮汁

 ・酢…1/2カップ

 ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

汁もの

みょうが…1個

そうめん…1/2束(約25g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

長いも…3cm(約60g)

万能ねぎの小口切り…適宜

とろろ昆布…4g

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

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■「とり手羽のさっぱり照り煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり手羽のさっぱり照り煮
 とり手羽元…6本
 にんにく…3~4片
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 絹さや…50g
 煮汁
  ・酢…1/2カップ
  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

とり手羽のさっぱり照り煮
材料 (2人分)
  • とり手羽元…6本
  • 煮汁
  • にんにく…3~4片
  •  ・酢…1/2カップ
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  •  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1
  • 絹さや…50g

    とり手羽のさっぱり照り煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ 大根のおかかマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根のおかかマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

そうめんとみょうがのすまし汁 とろろ昆布と長いもの即席汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…4g

    そうめんとみょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と長いもの即席汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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