「とり手羽のさっぱり照り煮」の太らない献立

主菜
とり手羽のさっぱり照り煮 246kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
合計
586-604kcal(ごはん込み)

骨つき肉の身がホロッ!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 とり手羽のさっぱり照り煮
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
副菜 大根のおかかマヨあえ
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ
汁物 そうめんとみょうがのすまし汁
  • みょうが…1個
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
汁物 とろろ昆布と長いもの即席汁
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • とろろ昆布…4g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
■「とり手羽のさっぱり照り煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり手羽のさっぱり照り煮
 とり手羽元…6本
 にんにく…3〜4片
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 絹さや…50g
 煮汁
  ・酢…1/2カップ
  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1

■「とり手羽のさっぱり照り煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり手羽のさっぱり照り煮
 とり手羽元…6本
 にんにく…3〜4片
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 絹さや…50g
 煮汁
  ・酢…1/2カップ
  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩

【副菜】大根のおかかマヨあえ
 大根…5cm(約150g)
 大根の葉…1本分(約30g)
 削りがつお…小1袋(3g )
 ・マヨネーズ


【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
 みょうが…1個
 そうめん…1/2束(約25g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩



【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
 長いも…3cm(約60g)
 万能ねぎの小口切り…適宜
 とろろ昆布…4g
 白いりごま…小さじ1/2
 ・しょうゆ

とり手羽のさっぱり照り煮
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽元…6本
  • にんにく…3〜4片
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  • 絹さや…50g
  • 煮汁
  •  ・酢…1/2カップ
  •  ・砂糖、しょうゆ…各大さじ1

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

大根のおかかマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

そうめんとみょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

とろろ昆布と長いもの即席汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…3cm(約60g)
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • とろろ昆布…4g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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