「緑の豆のスペイン風オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 緑の豆のスペイン風オムレツ 235kcal
- 副菜
- アスパラのサラダ 86kcal
- ミニトマトのごまあえ 73kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 585-612kcal（ごはん込み）
春の豆をたっぷり使って、おもてなしにも！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 緑の豆のスペイン風オムレツ
- 副菜 アスパラのサラダ
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
- 副菜 ミニトマトのごまあえ
-
- ミニトマト…10個(約150g)
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】緑の豆のスペイン風オムレツ
卵…４個
ウインナソーセージ…２本
粉チーズ…大さじ２
さやいんげん…６本
スナップえんどう…６個
グリーンピース…正味30g
玉ねぎ…1/2個
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】アスパラのサラダ
ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・しょうゆ…少々
グリーンアスパラガス…６〜８本
・塩
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個(約150g)
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…４個
- ウインナソーセージ…２本
- 粉チーズ…大さじ２
- さやいんげん…６本
- スナップえんどう…６個
- グリーンピース…正味30g
- 玉ねぎ…1/2個
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個(約150g)
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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