「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立

- 主菜
- えびと緑野菜のガーリック炒め 262kcal
- 副菜
- 菜の花のごまみそあえ 64kcal
- パプリカの即席カレーマリネ 77kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 601-619kcal(ごはん込み)
旬の緑野菜を組み合わせて
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献立の材料(2人分)
- 主菜 えびと緑野菜のガーリック炒め
- 副菜 パプリカの即席カレーマリネ
-
- 赤パプリカ…1個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ1
- ・カレー粉…小さじ1/2〜1
- ・塩…小さじ1/4
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…4本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…1片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ1
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…4本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…1片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ1
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】菜の花のごまみそあえ
菜の花…小1束
にんじん(細いところ)…5cm
ごまみそ
・みりん…小さじ2
・練りごま…小さじ1
・みそ…小さじ1
・酒、塩
【副菜】パプリカの即席カレーマリネ
赤パプリカ…1個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ1
・カレー粉…小さじ1/2〜1
・塩…小さじ1/4
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…4〜5枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…1個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ1
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料(2人分)
-
- えび…10尾
- グリーンアスパラガス…4本
- そら豆…16粒
- 玉ねぎ…1/4個
- 絹さや…30g
- にんにくのみじん切り…1片分
- スープ
- ・中華スープの素…小さじ1/4
- ・湯…1/4カップ
- 白ワイン…大さじ1
- ・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 菜の花…小1束
- にんじん(細いところ)…5cm
- ごまみそ
- ・みりん…小さじ2
- ・練りごま…小さじ1
- ・みそ…小さじ1
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 赤パプリカ…1個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ1
- ・カレー粉…小さじ1/2〜1
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…4〜5枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- なす…1個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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