「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびと緑野菜のガーリック炒め 262kcal
- 副菜
- 菜の花のごまみそあえ 64kcal
- パプリカの即席カレーマリネ 77kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 601-619kcal（ごはん込み）
旬の緑野菜を組み合わせて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと緑野菜のガーリック炒め
- 副菜 パプリカの即席カレーマリネ
-
- 赤パプリカ…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2〜１
- ・塩…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…４本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…１片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ１
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…４本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…１片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ１
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】菜の花のごまみそあえ
菜の花…小１束
にんじん（細いところ）…５cm
ごまみそ
・みりん…小さじ２
・練りごま…小さじ１
・みそ…小さじ１
・酒、塩
【副菜】パプリカの即席カレーマリネ
赤パプリカ…１個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・カレー粉…小さじ1/2〜１
・塩…小さじ1/4
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- グリーンアスパラガス…４本
- そら豆…16粒
- 玉ねぎ…1/4個
- 絹さや…30g
- にんにくのみじん切り…１片分
- スープ
- ・中華スープの素…小さじ1/4
- ・湯…1/4カップ
- 白ワイン…大さじ１
- ・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…小１束
- にんじん（細いところ）…５cm
- ごまみそ
- ・みりん…小さじ２
- ・練りごま…小さじ１
- ・みそ…小さじ１
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2〜１
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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