「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立
- 主菜
- えびと豆腐のうま煮 153kcal
- 副菜
- にんじんとくるみのサラダ 161kcal
- セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- 長いもとのりのスープ 52kcal
- 合計
- 584-589kcal（ごはん込み）
しょうがたっぷりで風味豊か！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと豆腐のうま煮
-
- えび…６尾
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- グリーンアスパラガス…４本
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- ・合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
- ・水…1/2カップ
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のうま煮
えび…６尾
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
グリーンアスパラガス…４本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
・合わせ調味料
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
・水…1/2カップ
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のうま煮
えび…６尾
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
グリーンアスパラガス…４本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
・合わせ調味料
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
・水…1/2カップ
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・サラダ油、ごま油
【副菜】にんじんとくるみのサラダ
にんじん…1本
くるみ…20g
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・酢…小さじ1
・はちみつ…小さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【副菜】セロリのピリ辛甘酢サラダ
セロリ…小２本
ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】長いもとのりのスープ
長いも…７〜８cm
三つ葉…適宜
焼きのり…１枚
とりガラスープの素…小さじ１
しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…６尾
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- グリーンアスパラガス…４本
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- ・合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
- ・水…1/2カップ
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1本
- くるみ…20g
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・酢…小さじ1
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…７〜８cm
- 三つ葉…適宜
- 焼きのり…１枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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