「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立
- 主食
- えびとカレークリームスパゲッティ 475kcal
- 副菜
- まるごとピーマンのグリルマリネ 59kcal
- 焼きアスパラのサラダ 48kcal
- 汁もの
- もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
- キャベツとトマトのスープ 93kcal
- 合計
- 616-629kcal
生クリームとカレーの意外な組み合わせ
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献立の材料（２人分）
- 主食 えびとカレークリームスパゲッティ
-
- えび…８尾
- 生クリーム…1/2カップ
- スパゲッティ…80g
- ・塩、カレー粉、サラダ油
- 副菜 焼きアスパラのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
えび…８尾
生クリーム…1/2カップ
スパゲッティ…80g
・塩、カレー粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
えび…８尾
生クリーム…1/2カップ
スパゲッティ…80g
・塩、カレー粉、サラダ油
【副菜】まるごとピーマンのグリルマリネ
ピーマン、赤ピーマン…各２個
レモンの半月切り…３枚
にんにくのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】焼きアスパラのサラダ
グリーンアスパラガス…４本
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】もやしとおろしにんじんのスープ
にんじん…５cm
オリーブ油…大さじ１
もやし…1/2袋
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
固形スープの素…1/2個
水…3/4カップ
バジル(ドライ)…小さじ1/4
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
粉チーズ…適量
【汁物】キャベツとトマトのスープ
キャベツ…３〜４枚
トマト…1/2個
玉ねぎ…小1/4個
パセリのみじん切り…少々
バター…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- 生クリーム…1/2カップ
- スパゲッティ…80g
- ・塩、カレー粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン、赤ピーマン…各２個
- レモンの半月切り…３枚
- にんにくのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…５cm
- オリーブ油…大さじ１
- もやし…1/2袋
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
- 固形スープの素…1/2個
- 水…3/4カップ
- バジル(ドライ)…小さじ1/4
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 粉チーズ…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- トマト…1/2個
- 玉ねぎ…小1/4個
- パセリのみじん切り…少々
- バター…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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