「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立

主食
えびとカレークリームスパゲッティ 475kcal
副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ 59kcal
焼きアスパラのサラダ 48kcal
汁もの
もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
キャベツとトマトのスープ 93kcal
合計
616-629kcal

生クリームとカレーの意外な組み合わせ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主食 えびとカレークリームスパゲッティ
  • えび…8尾
  • 生クリーム…1/2カップ
  • スパゲッティ…80g
  • ・塩、カレー粉、サラダ油
副菜 まるごとピーマンのグリルマリネ
副菜 焼きアスパラのサラダ
汁物 もやしとおろしにんじんのスープ
  • にんじん…5cm
  • オリーブ油…大さじ1
  • もやし…1/2袋
  • トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
  • 固形スープの素…1/2個
  • 水…3/4カップ
  • バジル(ドライ)…小さじ1/4
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • 粉チーズ…適量
汁物 キャベツとトマトのスープ
  • キャベツ…3〜4枚
  • トマト…1/2個
  • 玉ねぎ…小1/4個
  • パセリのみじん切り…少々
  • バター…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
■「えびとカレークリームスパゲッティ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
 えび…8尾
 生クリーム…1/2カップ
 スパゲッティ…80g
 ・塩、カレー粉、サラダ油

■「えびとカレークリームスパゲッティ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】えびとカレークリームスパゲッティ
 えび…8尾
 生クリーム…1/2カップ
 スパゲッティ…80g
 ・塩、カレー粉、サラダ油

【副菜】まるごとピーマンのグリルマリネ
 ピーマン、赤ピーマン…各2個
 レモンの半月切り…3枚
 にんにくのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】焼きアスパラのサラダ
 グリーンアスパラガス…4本
 レモン汁…小さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】もやしとおろしにんじんのスープ
 にんじん…5cm
 オリーブ油…大さじ1
 もやし…1/2袋
 トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
 固形スープの素…1/2個
 水…3/4カップ
 バジル(ドライ)…小さじ1/4
 塩…小さじ1/3
 こしょう…少々
 粉チーズ…適量



【汁物】キャベツとトマトのスープ
 キャベツ…3〜4枚
 トマト…1/2個
 玉ねぎ…小1/4個
 パセリのみじん切り…少々
 バター…大さじ1
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩

えびとカレークリームスパゲッティ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • 生クリーム…1/2カップ
  • スパゲッティ…80g
  • ・塩、カレー粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

まるごとピーマンのグリルマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン、赤ピーマン…各2個
  • レモンの半月切り…3枚
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼きアスパラのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • レモン汁…小さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もやしとおろしにんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…5cm
  • オリーブ油…大さじ1
  • もやし…1/2袋
  • トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
  • 固形スープの素…1/2個
  • 水…3/4カップ
  • バジル(ドライ)…小さじ1/4
  • 塩…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • 粉チーズ…適量

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3〜4枚
  • トマト…1/2個
  • 玉ねぎ…小1/4個
  • パセリのみじん切り…少々
  • バター…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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