「えびにら玉」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-594kcal
主菜
えびにら玉 251kcal
副菜
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
汁もの
スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
レタスのみそ汁 40kcal

具材に火を通しておけばふんわり半熟卵に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびにら玉

えび…120g

下味

 ・酒…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

溶き卵…3個分

にら…1/2わ

長ねぎ…1/2本

・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう

副菜

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…20g

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・牛乳、酢…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

スナップえんどう…6本

ゆば(乾燥)…1枚

えのきたけ…1/4パック

だし汁…1 1/2カップ

・酒、しょうゆ、塩

桜えび…大さじ2

レタス…2~3枚(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「えびにら玉」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびにら玉
 えび…120g
 下味
  ・酒…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々
 溶き卵…3個分
 にら…1/2わ
 長ねぎ…1/2本
 ・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

えびにら玉
材料 (2人分)
  • えび…120g
  • 溶き卵…3個分
  • 下味
  • にら…1/2わ
  •  ・酒…小さじ2
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう

    えびにら玉の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの梅風味サラダ 春キャベツとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個
材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ホールコーン缶…20g
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩、こしょう…各少々

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春キャベツとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

スナップえんどうとゆばのすまし汁 レタスのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…6本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ゆば(乾燥)…1枚
  • ・酒、しょうゆ、塩
  • えのきたけ…1/4パック
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • レタス…2~3枚(約80g)
  • ・みそ

    スナップえんどうとゆばのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X