「えびにら玉」の太らない献立
- 主菜
- えびにら玉 251kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- 汁もの
- スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
- レタスのみそ汁 40kcal
- 合計
- 583-594kcal(ごはん込み)
具材に火を通しておけばふんわり半熟卵に
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびにら玉
えび…120g
下味
・酒…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…3個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびにら玉
えび…120g
下味
・酒…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…3個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…2個
みりん、ごま油
【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
キャベツ…大1枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ1 1/2
・牛乳、酢…各小さじ2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】スナップえんどうとゆばのすまし汁
スナップえんどう…6本
ゆば(乾燥)…1枚
えのきたけ…1/4パック
だし汁…1 1/2カップ
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】レタスのみそ汁
桜えび…大さじ2
レタス…2〜3枚(約80g)
削りがつお…小1袋(3g)
・みそ
- 材料(2人分)
-
- えび…120g
- 下味
- ・酒…小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
- 溶き卵…3個分
- にら…1/2わ
- 長ねぎ…1/2本
- ・塩、片栗粉、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…2個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…大1枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- スナップえんどう…6本
- ゆば(乾燥)…1枚
- えのきたけ…1/4パック
- だし汁…1 1/2カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 桜えび…大さじ2
- レタス…2〜3枚(約80g)
- 削りがつお…小1袋(3g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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