「フレークごろものえびフライ」の太らない献立
- 主菜
- フレークごろものえびフライ 244kcal
- 副菜
- ほうれん草とエリンギのサラダ 82kcal
- ひじきのごま酢あえ 85kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 576-598kcal（ごはん込み）
コーンフレークをまぶして、カリッとしたえびフライに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 フレークごろものえびフライ
- 副菜 ひじきのごま酢あえ
-
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- 長ひじき…10g
- ごま酢(すりごま[白]大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、酢、砂糖各大さじ1/4)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フレークごろものえびフライ
えび…大6尾(約180g)
下味
・塩、こしょう…各少々
コーンフレーク…40〜50g
キャベツのせん切り…2〜3枚分
ヘルシータルタルソース
・溶き卵…1/2個分
・プレーンヨーグルト…50g
・らっきょうの甘酢漬けのみじん切り…15g
バッター液
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…小さじ2
・サラダ油…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フレークごろものえびフライ
えび…大6尾(約180g)
下味
・塩、こしょう…各少々
コーンフレーク…40〜50g
キャベツのせん切り…2〜3枚分
ヘルシータルタルソース
・溶き卵…1/2個分
・プレーンヨーグルト…50g
・らっきょうの甘酢漬けのみじん切り…15g
バッター液
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…小さじ2
・サラダ油…小さじ1
【副菜】ほうれん草とエリンギのサラダ
サラダほうれん草…1/2株
エリンギ…１本
にんにく…１片
・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ
【副菜】ひじきのごま酢あえ
カラーピーマン(赤)…1/4個
長ひじき…10g
ごま酢(すりごま[白]大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、酢、砂糖各大さじ1/4)
・塩
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…大6尾(約180g)
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- コーンフレーク…40〜50g
- キャベツのせん切り…2〜3枚分
- ヘルシータルタルソース
- ・溶き卵…1/2個分
- ・プレーンヨーグルト…50g
- ・らっきょうの甘酢漬けのみじん切り…15g
- バッター液
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…小さじ2
- ・サラダ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サラダほうれん草…1/2株
- エリンギ…１本
- にんにく…１片
- ・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- 長ひじき…10g
- ごま酢(すりごま[白]大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、酢、砂糖各大さじ1/4)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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