風邪予防にも! れんこんを使った献立1週間

ビタミンCが豊富で、鉄分やカリウムなどのミネラルも豊富に含まれているれんこん。たっぷり取り入れた献立で、ヘルシーに冬を乗り切りましょう!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉とれんこんのみそさんしょう炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とれんこんのみそさんしょう炒め

牛肉とれんこんのみそさんしょう炒め

副菜

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

かぶのからし漬け

かぶのからし漬け

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

せりもずく汁

せりもずく汁

カロリー
ごはん込み 588-617kcal
月曜日の献立を見る

「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立

主菜

豚とれんこんの梅蒸し

豚とれんこんの梅蒸し

副菜

みたらしレンジかぼちゃ

みたらしレンジかぼちゃ

大根のわさびマヨ

大根のわさびマヨ

汁もの

三つ葉とにんじんのみそ汁

三つ葉とにんじんのみそ汁

きのこ青のりみそ汁

きのこ青のりみそ汁

カロリー
ごはん込み 564-605kcal
火曜日の献立を見る

「れんこん入り肉だんご」の太らない献立

主菜

れんこん入り肉だんご

れんこん入り肉だんご

副菜

春菊と焼きしいたけの二杯酢あえ

春菊と焼きしいたけの二杯酢あえ

水菜のサラダ ねぎみそソース

水菜のサラダ ねぎみそソース

汁もの

ほうれん草のけんちん汁

ほうれん草のけんちん汁

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

カロリー
ごはん込み 558-633kcal
水曜日の献立を見る

「えびれんこんの和風バーグ」の太らない献立

主菜

えびれんこんの和風バーグ

えびれんこんの和風バーグ

副菜

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 565-629kcal
木曜日の献立を見る

「れんこんとエリンギの肉巻きトマトソース」の太らない献立

主菜

れんこんとエリンギの肉巻きトマトソース

れんこんとエリンギの肉巻きトマトソース

副菜

カリフラワーのピクルス

カリフラワーのピクルス

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 583-629kcal
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「豆苗とれんこんの干ものサラダ」の太らない献立

主菜

豆苗とれんこんの干ものサラダ

豆苗とれんこんの干ものサラダ

副菜

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 587-677kcal
土曜日の献立を見る

「大根とれんこんのキーマカレー」の太らない献立

主食

大根とれんこんのキーマカレー

大根とれんこんのキーマカレー

副菜

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

キャベツとりんごのサラダ

キャベツとりんごのサラダ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
612-623kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月20日更新