「大根とれんこんのキーマカレー」の太らない献立

主食
大根とれんこんのキーマカレー 520kcal
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
612-623kcal

シャキシャキ歯ざわりで食欲をそそる!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2〜3人分)

主食 大根とれんこんのキーマカレー
  • 合いびき肉…200g
  • れんこん…1節(約100g)
  • 大根…5cm
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • カレールウ…40g
  • ・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし
副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩
副菜 キャベツとりんごのサラダ
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「大根とれんこんのキーマカレー」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】大根とれんこんのキーマカレー
 合いびき肉…200g
 れんこん…1節(約100g)
 大根…5cm
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 温かいご飯…茶碗2杯分
 カレールウ…40g
 ・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし

■「大根とれんこんのキーマカレー」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】大根とれんこんのキーマカレー
 合いびき肉…200g
 れんこん…1節(約100g)
 大根…5cm
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 温かいご飯…茶碗2杯分
 カレールウ…40g
 ・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
 ブロッコリー…1/2個
 ヨーグルトマヨ
  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  ・ゆずこしょう…少々
 ・塩

【副菜】キャベツとりんごのサラダ
 キャベツ…2枚
 りんご…1/4個
 ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)


【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

大根とれんこんのキーマカレー
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 合いびき肉…200g
  • れんこん…1節(約100g)
  • 大根…5cm
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • カレールウ…40g
  • ・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //