「大根とれんこんのキーマカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み612-623kcal
主菜
大根とれんこんのキーマカレー 520kcal
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

シャキシャキ歯ざわりで食欲をそそる!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜大根とれんこんのキーマカレー

合いびき肉…200g

れんこん…1節(約100g)

大根…5cm

にんにくのみじん切り…1片分

しょうがのみじん切り…1かけ分

温かいご飯…茶碗2杯分

カレールウ…40g

・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし

副菜

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

キャベツ…2枚

りんご…1/4個

ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

汁もの

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「大根とれんこんのキーマカレー」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】大根とれんこんのキーマカレー
 合いびき肉…200g
 れんこん…1節(約100g)
 大根…5cm
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 温かいご飯…茶碗2杯分
 カレールウ…40g
 ・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

大根とれんこんのキーマカレー
材料 (2~3人分)
  • 合いびき肉…200g
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • れんこん…1節(約100g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 大根…5cm
  • カレールウ…40g
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし

    大根とれんこんのキーマカレーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ キャベツとりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • りんご…1/4個

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    オニオンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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