「大根とれんこんのキーマカレー」の太らない献立
- 主食
- 大根とれんこんのキーマカレー 520kcal
- 副菜
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】 66kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 612-623kcal
シャキシャキ歯ざわりで食欲をそそる！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 大根とれんこんのキーマカレー
- 副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
- 副菜 キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】大根とれんこんのキーマカレー
合いびき肉…200g
れんこん…１節(約100g)
大根…５cm
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
温かいご飯…茶碗２杯分
カレールウ…40g
・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】大根とれんこんのキーマカレー
合いびき肉…200g
れんこん…１節(約100g)
大根…５cm
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
温かいご飯…茶碗２杯分
カレールウ…40g
・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【副菜】キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
キャベツ…２枚
りんご…1/4個
ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- 合いびき肉…200g
- れんこん…１節(約100g)
- 大根…５cm
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- カレールウ…40g
- ・酢、オリーブ油、トマトケチャップ、ウスターソース、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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