しみじみおいしい！ ごぼうを使った献立１週間
旬を迎えるごぼう。食物繊維も豊富で、食べ応えもばっちり！ 腸を活性化し、コレステロール値の低下にも役立つので、ごちそうを食べる機会も増えてくるこれからの季節、積極的に食べてみて。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
または
もやしのピリ辛あえ
汁物
なめことめかぶのとろとろスープ
または
白菜のすまし汁
597-637kcal(ごはん込み)
「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの酢漬け
または
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁物
にんじんとセロリのスープ
または
絹さやとわかめのスープ
610-643kcal(ごはん込み)
「塩かしわご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
たたき長いものサラダ【by 山本ゆりさん】
汁物
たらこと豆腐のスープ
または
きのこたっぷりかきたま汁
577-612kcal
「きんぴらチヂミ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
キムチとにらのみそ汁
または
にんじんと万能ねぎのスープ
435-457kcal
「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのからしごまあえ
または
小松菜のカレーじょうゆびたし
汁物
キャベツとしいたけのみそ汁
または
白菜漬けのスープ
624-643kcal(ごはん込み)
「牛肉と根菜のみぞれがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしの甘酢あえ（１）
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
わかめと桜えびのスープ
581-617kcal(ごはん込み)
「豆腐とごぼうの揚げだんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
れんこんとひじきのマヨあえ
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
トマトチーズみそスープ
561-644kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！