「牛肉と根菜のみぞれがけ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と根菜のみぞれがけ 316kcal
- 副菜
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 合計
- 581-617kcal（ごはん込み）
大根おろしたっぷりの温かいたれをかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と根菜のみぞれがけ
牛もも焼き肉用肉…180g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ１
れんこん…小１節(約120g)
ごぼう…小1/2本(約80g)
万能ねぎの小口切り…２〜３本分
みぞれだれ
・大根おろし…５cm分(約150g)
・だし汁…70ml
・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と根菜のみぞれがけ
牛もも焼き肉用肉…180g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ１
れんこん…小１節(約120g)
ごぼう…小1/2本(約80g)
万能ねぎの小口切り…２〜３本分
みぞれだれ
・大根おろし…５cm分(約150g)
・だし汁…70ml
・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・サラダ油
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 牛もも焼き肉用肉…180g
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各小さじ１
- れんこん…小１節(約120g)
- ごぼう…小1/2本(約80g)
- 万能ねぎの小口切り…２〜３本分
- みぞれだれ
- ・大根おろし…５cm分(約150g)
- ・だし汁…70ml
- ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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