「とりと根菜のトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- とりと根菜のトマト煮 349kcal
- 副菜
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 610-643kcal（ごはん込み）
かくし味のしょうゆでご飯にも合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと根菜のトマト煮
とりもも肉…１枚(約250g)
粉チーズ…適宜
れんこん…６cm(約100g)
ごぼう…１本
エリンギ…１本
にんにくの薄切り…１片分
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと根菜のトマト煮
とりもも肉…１枚(約250g)
粉チーズ…適宜
れんこん…６cm(約100g)
ごぼう…１本
エリンギ…１本
にんにくの薄切り…１片分
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 粉チーズ…適宜
- れんこん…６cm(約100g)
- ごぼう…１本
- エリンギ…１本
- にんにくの薄切り…１片分
- ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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